দর্শনীয় দেখাতে কেবল ওজন বাড়ানোই যথেষ্ট নয়। পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হওয়ার জন্য, "শুকানোর" প্রক্রিয়াটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি এই সময়ের সাথে পৃথক হয় যে সময়ের সাথে সাথে, ক্রীড়াবিদ অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ায় এবং ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়। এইভাবে, তার দেহ ত্বকের হারে চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যা ত্রাণ সরবরাহ করে।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে বায়বীয় অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। দিনে এক থেকে দুই বার ট্রেডমিল বা স্টেশনার বাইকে কাজ করুন, প্রতিবার আপনার সীমাতে আধ ঘন্টা ধরে কাজ করুন। লোডটি স্বাভাবিক করা উচিত নয়, এমন একটি প্রোগ্রাম চয়ন করুন যা "রগড" তালকে সমর্থন করে।
ধাপ ২
এই অনুশীলনের এক সপ্তাহ পরে, আপনার পূর্ববর্তী ওয়ার্কআউটগুলি এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করে চালিয়ে যান। এখন আপনার প্রতিটি ওজনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দ্বিগুণ করে যথাক্রমে আপনার সর্বোচ্চ অর্ধেক ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত। এটি পেশীগুলিকে চাপ দেবে, তাদের বাড়তে বাধা দেবে, তবে চর্বিযুক্ত চর্বি জ্বালিয়ে দেবে যা তাদের ভাস্কর্য হতে বাধা দেয়।
ধাপ 3
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা পিছনে কেটে দিন। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন, চর্বিযুক্ত ও স্টার্চিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তীব্র ব্যায়াম থেকে তরল ক্ষতির জন্য যতটা সম্ভব তরল পান করার চেষ্টা করুন। দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান - উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত ওঠা চালনা এড়াতে পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয়।
