পেটের কিউবগুলি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত সাফল্যের সূচক। সর্বোপরি, একটি ত্রাণ প্রেস ইঙ্গিত দেয় যে সে নিজের উপর অনেকটা সময় ব্যয় করতে পারে, কীভাবে আরও ভালভাবে করতে হয় সে জানে এবং তার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের যত্ন নেয়। এছাড়াও, একটি পাম্পড প্রেস অনেক সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। এবং পেটকে কাঙ্ক্ষিত আকারে আনতে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পেটে কিউব রয়েছে। এটি ঠিক যে কারও মধ্যে তারা আরও প্রকট হয়, কারও কাছে তারা চর্বিযুক্ত স্তরগুলির পিছনে কার্যত অদৃশ্য হয়ে যায়। অতএব, নিখুঁত অ্যাবস সন্ধানের পথে প্রথম ধাপটি হ'ল ডায়েট। বিছানার আগে খাবেন না, এর মাত্র 2 ঘন্টা আগে। ছোট খাবার প্রায়শই খাওয়া (প্রায় প্রতি 3 ঘন্টা) এইভাবে আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করে। নিম্ন গ্লাইসেমিক স্তর এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। এবং কোনও ফাস্টফুড নেই।
ধাপ ২
আপনার ডায়েটের সমান্তরালে শারীরিক প্রশিক্ষণ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফিটবল ব্যবহার করে মোচড় দেওয়া। বলটি নীচের পিছনে রাখুন, পা মেঝেতে ডান কোণে রয়েছে। আপনার বাহু উপরে উঠান এবং মোচড় শুরু। এই অবস্থানটি তিন সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ 3
আপনি বল ছাড়া কার্ল আপ করতে পারেন। এটি করার জন্য, মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পাটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং তাদের উপরে তুলুন। মোচড়তে শুরু করুন, তবে আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুর কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির সাহায্যে আপনি প্রেসটিও দুলতে পারেন। অনুভূমিক বা সামান্য কাত হয়ে আপনার পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। এগুলি উত্থাপন করুন যাতে শ্রোণীটি মেঝে থেকে খানিকটা কম আসে। আবার, 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর মতো একটি অনুশীলনটি এরকম দেখাচ্ছে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। একই সঙ্গে আপনার উভয় পা এবং কাঁধ উত্থাপন। সত্য, আপনি কেবল শারীরিকভাবে শক্তিশালী হলে এই জাতীয় কাজটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন। সর্বোপরি, এখানে বিশেষ সমন্বয় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
সবচেয়ে সহজ একটি, তবে একই সময়ে কার্যকর অনুশীলনগুলি হল লেগ টার্নগুলি। আপনার পিছনে শুয়ে, মেঝে একটি কোণে আপনার পা সামান্য বাড়াতে। তারপরে, মসৃণ আন্দোলনের সাথে এগুলি একদিকে নীচে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে।
পদক্ষেপ 6
এছাড়াও এর মতো নিখুঁত অ্যাবস অর্জন করার চেষ্টা করুন। আপনার মাথার পিছনে হাত বাড়িয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের সাথে কোনও ওজন চাপুন (এটি কোনও বই, একটি বল, একটি ছোট্ট ডাম্বেল হতে পারে), তারপরে আপনার পাগুলি লম্বালম্বি করে মেঝেতে উঠান। আপনার পায়ের সাথে বৃত্তগুলি করা শুরু করুন, ছোট থেকে বড় হয়ে ঘোরার প্রশস্ততা বাড়িয়ে তুলুন। ফলস্বরূপ, আপনি মেঝে স্পর্শ করা উচিত। তারপরে, বিপরীতে, বড় চেনাশোনা থেকে ছোট ছোটগুলিতে। যদি এটি এখনই কাজ না করে, নিরুৎসাহিত করবেন না: দু'একটি ওয়ার্কআউট এবং এটি কার্যকর হবে।
