যে সমস্ত লোকেরা তাদের আকারটি যথাযথভাবে স্থির করার সিদ্ধান্ত নেয়, তারা প্রথমে হয় হারিয়ে যাওয়া ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন বা এটি হ্রাস করুন। ফলস্বরূপ, প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি সুন্দর ত্রাণ শরীরের জন্য প্রচেষ্টা করে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করা মূল্যবান।
প্রয়োজনীয়
- - জিম;
- - ক্রীড়া পরেন;
- - জৈব পণ্য;
- - মোড.
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন, যেখানে কেবল ব্যায়ামের মেশিনই নয়, প্রচুর ডাম্বেল এবং "হার্ডওয়্যার" রয়েছে। সাধারণভাবে, এই পদক্ষেপ ব্যতীত, অনুভূমিক বারগুলিতে, বনে বা ঘরে বসে ধাক্কা খেয়ে অবয়ব পাওয়া use এই পয়েন্টটি প্রায়শই প্রাথমিকভাবে বুঝতে পারে না। অতএব, অন্য ব্যক্তির ভুল করবেন না, তবে লোহা দিয়ে কাজ শুরু করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য ভারী বারবেল অনুশীলন করুন (বুক, পিছন) back এছাড়াও, ডাম্বেলগুলি সহ বিচ্ছিন্ন পেশীগুলি (বাইসপস, ট্রাইসপস, ডেল্টয়েডস) কাজ করতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
উপরের অনুচ্ছেদটি বিবেচনায় নিয়ে সপ্তাহে 3 দিন নিজের জন্য অনুশীলনের একটি সেট করুন। সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার রাতে অনুশীলন করা ভাল। আপনার ওয়ার্কআউটটি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, তবে মেশিনে কাজের ওজন ক্রমান্বয়ে বাড়ার সাথে যতটা সম্ভব তীব্র হওয়া উচিত।
ধাপ 3
অন্যরকম খান। দিনে তিন-চারবার খাবার উপকারে আসবে না। প্রতি 3 ঘন্টা অন্তর ছোট খাবার খাওয়া। এটি আপনার দেহকে পেশীর সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। আপনার ডায়েটে 40% প্রোটিন, 20% কার্বোহাইড্রেট এবং 20% ফ্যাট হওয়া উচিত। সুতরাং, সকালে এবং আপনার workout আগে carbs খাওয়া। প্রোটিন - রাতে এবং দিনের বেলা।
পদক্ষেপ 4
শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া। সমস্ত নিম্নমানের খাবার থেকে মুক্তি পান: আধা-সমাপ্ত পণ্য, মেয়নেজ, বেকন, কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টি। এই পণ্যগুলি আপনার পেশীগুলির ত্রাণকে কিছু দিতে সক্ষম হবে না। এগুলি কেবল আপনার অন্ত্র, পেট এবং লিভারকেই নষ্ট করবে! শাকসবজি, ফল (কলা), কুটির পনির, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার বেশি খান। এটি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
সারাদিন এবং ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা পান করুন। এটি আপনাকে সঠিক আর্দ্রতা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সঠিক পেশীগুলির সাথে আপনার পেশীগুলি পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
চালান। শরীরকে আরও বিশিষ্ট করতে আপনাকে অন্যান্য কার্ডিও লোড চালাতে হবে বা করতে হবে। সপ্তাহে খুব ঘন ঘন এটি করবেন না। 7 দিনের মধ্যে প্রায় 1-2 ঘন্টা। এটি আপনার ফুসফুসকে অতিরিক্ত অক্সিজেন দেবে, যা একটি সুন্দর টেক্সচার্ড বডি তৈরি করতে ব্যবহৃত হবে।
