- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
অনেকেরই সুন্দর শরীর থাকতে চাইবে। একটি ছিসযুক্ত চিত্র, মসৃণ লাইন, ইলাস্টিক পেশীগুলি একটি সাঁতারের সিলুয়েট এবং বিশিষ্ট পেটের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়। তবে, সৌন্দর্যের নিজের উপর কাজ করা প্রয়োজন এবং নিয়মিতভাবে কাজ করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খাদ্য
মানুষ প্রায়শই দেখতে কী তা খায় তার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কোনও স্যাজি পেট, শিথিল পোঁদ এবং পিছনে ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার ডায়েট এবং ডায়েটের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন।
সরু জাতের মাছ এবং হাঁস-মুরগির পক্ষে চর্বিযুক্ত মাংস ছেড়ে দিন। মেনু থেকে বাদ দিন বা ধূমপানযুক্ত মাংস, ময়দা, মিষ্টি, অ্যালকোহলের মতো পণ্যগুলির সামগ্রী হ্রাস করুন। শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনার ডায়েটে প্রতিস্থাপন করুন।
খাবারের নিয়মিততা হিসাবে, এখানেও খুব ঘনত্ব রয়েছে। স্ন্যাকিং বন্ধ করুন। দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খাওয়া যাতে ক্ষুধা না লাগে। এই ক্ষেত্রে, অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে ডিনার না।
ধাপ ২
অনুশীলন
আপনার শরীর ফিট এবং পেশীগুলি স্থিতিশীল রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। নিজেকে আকারে রাখতে, সপ্তাহে 2 ঘন্টা 1 ঘন্টার জন্য ফিটনেসে ব্যস্ত হওয়া যথেষ্ট। যদি শরীরের আয়তন এবং আকারটি পছন্দসই হতে বেশি ছেড়ে যায়, তবে সাপ্তাহিক অনুশীলনের সংখ্যাটি 3-4 গুণ বাড়ানো উচিত।
আপনার workout চলাকালীন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার চেষ্টা করুন। প্রোগ্রামটি সময়ে সময়ে পরিবর্তন করুন যাতে ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস এবং আসক্তি না হয়। প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে এবং 2 ঘন্টা না খাওয়ার কথা মনে রাখবেন।
ধাপ 3
জীবনধারা
আপনার জীবনযাত্রার নতুন সংজ্ঞা দিন। মানুষ তাদের অভ্যাস দ্বারা তৈরি করা হয়। একটি কুঁচকে যাওয়া কোমর এমন কয়েকটি সূক্ষ্ম কিন্তু প্রতিদিনের ক্রিয়াগুলির ফল যা কোনও ব্যক্তি গ্রহণ করে বা না নেয় or কোন অভ্যাসগুলি আপনার দেহকে কুৎসিত দেখায়? এগুলি পরিবর্তন করুন এবং আপনার শরীর খুব শীঘ্রই অনুগ্রহ পেতে শুরু করবে।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে বিছানায় ঝাঁকুনির পরিবর্তে অনুশীলন করুন, একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। অথবা, কাজ থেকে ফিরে, বাস থেকে নেমে কিছুক্ষণের আগে থামুন এবং বাকী পথে হাঁটুন। বা রুটির জন্য আপনার বাড়ির বিপরীতে দোকান থেকে কয়েক ব্লক দূরে বেকারিতে যান।
