বেশিরভাগ মহিলা স্বপ্ন দেখেন যে একটি চিত্র থাকবে যা বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দরী মহিলার theর্ষা হবে। তবে মজাদার লিঙ্গের সর্বদা আদর্শ দেহের সঠিক ধারণা থাকে না। কেউ কেউ সুখের জন্য সুন্দর পা রাখতে চায়, অন্যরা ওজন হ্রাস করতে চায়, অন্যরা আরও ভাল হতে চায় ইত্যাদি যাইহোক, এই জন্য, শুধুমাত্র আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য, নিজের উপর কাজ করার ইচ্ছা যথেষ্ট। সর্বোপরি, দেহটি মাটি, যা থেকে অনেকগুলি moldালাই করা যায়। এবং আপনি একজন ভাস্কর যিনি আপনার শরীর থেকে যা প্রয়োজন তা তৈরি করতে পারেন। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না করা এবং অলস না হয়।
প্রয়োজনীয়
শারীরিক কার্যকলাপ, সঠিক পুষ্টি, বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ special
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনাকে অবশ্যই নিজেকে একটি আদর্শ দেহে কল্পনা করতে হবে, এটি হ'ল মানসিকভাবে নিজের চিত্রটি আঁকুন। নিজেকে অন্যের কারও বাইরে নয়, নিজের শরীর থেকে বের করে ফেলুন। এটি এখানে যে আকারের তা গুরুত্বপূর্ণ নয় তা আপনার ফর্মগুলির উপস্থিতি। আপনি পাতলা হতে পারেন এবং অনেক ত্রুটি থাকতে পারেন, বা আপনি মোটা হতে পারেন এবং ইলাস্টিক আদর্শ আকার পেতে পারেন। অতএব, ওজন হ্রাস না করার জন্য চেষ্টা করুন, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন। এটি সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।
ধাপ ২
একটি নিখুঁত শরীর অর্জন করার জন্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। আপনার সর্বাধিক আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। তাদের পছন্দ বিশাল: সাঁতার, আইস স্কেটিং, স্কিইং, সিমুলেটর প্রশিক্ষণ, নাচ, যোগ, পাইলেটস এবং আরও অনেক কিছু। আপনি এটি উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3
আপনার স্বল্প শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রামে নিজেকে রাখা উচিত নয়। ধরা যাক আপনি নতুন বছরের ছুটির দিনে নিজের দেহটিকে ঠিকঠাক করে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনার অ্যাথলেটিক প্রোগ্রামটি দীর্ঘমেয়াদী হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় 2-3 মাস জড়িত থাকার পরিকল্পনা করুন এবং আকৃতিটি আপনার জীবন জুড়ে বজায় রাখা উচিত।
পদক্ষেপ 4
বিশেষায়িত প্রতিষ্ঠান পরিদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তাদের মধ্যে, ক্লাসগুলির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে: আপনার বোঝার মাত্রা নির্ধারণ করা হবে, একটি পৃথক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী সমন্বয় করা হবে, আপনার পুষ্টি সমন্বয় করা হবে। এছাড়াও, আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন, তাদের সাথে আপনার সাধারণ আগ্রহ থাকবে। এবং নতুন ইভেন্টগুলির মলত্বে, আপনি কীভাবে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন তা খেয়াল করবেন না। কারণ শারীরিকভাবে বিকশিত লোকেরা চাপ সহ্য করতে আরও সফল, সক্রিয় এবং সহজ। এবং তাই তাদের একটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক শরীর রয়েছে have
পদক্ষেপ 5
যদি আপনার কোনও ফিটনেস ক্লাব বা সুইমিং পুল দেখার সুযোগ না হয় তবে ঘরে বসে ফিট রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, কারও পক্ষে দিনে দু'ঘন্টা তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করা যথেষ্ট, আবার কাউকে সপ্তাহে ৩ বার দিনে দু'বার অনুশীলন করতে হয়। এটি হ'ল, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্বাচনটি পৃথক।
পদক্ষেপ 6
পর্যায়ক্রমে আপনার ক্রিয়াকলাপের ধরণটি পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে দুবার পুলে সাঁতার কাটান এবং তিনবার নাচবেন। এই সংমিশ্রণটি কেবল আপনার উপকারে আসবে, এটি পেশীর চাপের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সময়কাল বাড়িয়ে তুলবে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে শরীর ধীরে ধীরে একঘেয়ে কাজগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ তারা পছন্দসই ফলাফল দেয় না।
পদক্ষেপ 7
এবং বিশ্বাস করুন না যে এমন যাদু ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে বিশ্ব-মানের মূর্তি দেবে। অনুশীলন ছাড়াই আপনার দেহটি ধীরে ধীরে 50b কেজি ওজনের এমনকি ধীরে ধীরে বিশ্রী হয়ে উঠবে। আপনার ডায়েটকে জীবনের সঠিক উপায়ে সামঞ্জস্য করুন। ডায়েট সঠিক খাওয়া সম্পর্কে, খাদ্য এড়ানো নয়, যেমনটি অনেকে মনে করেন people আপনার খাবারে শরীরকে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, মাইক্রোইলিমেন্টগুলি দিয়ে পূর্ণ করা উচিত। আপনার শরীরকে শীর্ষ আকারে রাখতে।
