আপনার আদর্শ স্ব তৈরি করতে একটি খেলা বেছে নেওয়া। খেলাধুলা কেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, আসুন একটি আদর্শ চিত্রটির অর্থ কী তা নির্ধারণ করি। ছবির দিকে তাকাও. স্পষ্টত: নিখুঁত সমান পাতলা নয়। আদর্শ মানে সুরেলা, আনুপাতিকভাবে ভাঁজ করা।
ধাপ ২
খেলাধুলা কীভাবে নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে?
1. প্রশিক্ষণে, আপনি 1 ঘন্টা মধ্যে 200 কিলোক্যালরি থেকে 1000 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন (খেলাধুলার ধরণ, প্রাথমিক শরীরের ওজন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে)।
2. বিপাক বৃদ্ধি পায়। এমনকি বিশ্রামের সময়ও শরীর অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার করতে আরও শক্তি ব্যয় করে।
৩. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা চর্বি বিভাজনকে ত্বরান্বিত করে।
৪. শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য, প্রধানত ফ্যাটটি ভেঙে যায়, বিপরীতে পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, শরীর একটি আকর্ষণীয় আকৃতি অর্জন করে।
ধাপ 3
শক্তি প্রশিক্ষণ নির্বাচন করা
পাতলা মেয়েদের জন্য একটি ভাল বিকল্প যাদের উচ্চতা এবং ওজনের মধ্যে 114 এর চেয়ে বেশি পার্থক্য রয়েছে For উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতা 160, ওজন 43, তাই পার্থক্য 117 You আপনার পেশী ভর নিয়ে কাজ করা দরকার।
এর অর্থ এই নয় যে পাতলা মেয়েদের জন্য এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ contraindicated। এগুলি আপনাকে নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে না। পাতলাগুলিতে এডিপোজ টিস্যুও থাকে এবং আপনি যদি এটি পুড়িয়ে ফেলেন তবে কী বাকি?
পদক্ষেপ 4
একটি বায়বীয় ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা
যাদের উচ্চতা এবং ওজন 102 বা তার চেয়ে কম এর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে তাদের জন্য এ্যারোবিক অনুশীলন উপকারী হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 162 লম্বা হন তবে আপনার ওজন 60 বা তার বেশি হয়, এর অর্থ হল আপনার ওজন বেশি। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও একটি আবশ্যক। কার্ডিওর পরে আপনি যদি "দোল" দেন তবে কার্যকারিতা বাড়বে।
পদক্ষেপ 5
শক্তি এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ
উচ্চতা এবং ওজনের মধ্যে পার্থক্য যদি 103 এবং 114 এর মধ্যে হয় তবে আদর্শ অনুপাত (প্রায় 112) থেকে বিচ্যুতি এত বড় নয়। এই ব্যক্তিদের বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আমরা এরোবিকগুলিতে ফোকাস করি (উদাহরণস্বরূপ, 3 বায়বীয় প্রশিক্ষণ এবং 1 শক্তি প্রশিক্ষণ)। যদি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে আমরা বিপরীতটি করি (3 শক্তি এবং 1 বায়বীয়)
পদক্ষেপ 6
আউটপুট
1. পাতলা মেয়েটির জন্য পছন্দসই ওজন না হওয়া পর্যন্ত কেবল "দোল" শুরু করা ভাল।
২. একটি ওজনের ওজনের মেয়েদের সবার আগে, বায়বীয় অনুশীলনের প্রয়োজন needs
৩. প্রায় আদর্শ ওজনযুক্ত একটি মেয়ের পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরোবিক্সের সংমিশ্রণটি বোঝা যায়।
