অনেক মেয়ে তাদের চিত্র পরিবর্তন করতে চায়। তারা ফিটনেস কক্ষে সাইন আপ করে, ওজন হ্রাস করতে এবং চিকন হয়ে যাওয়ার জন্য নতুন আধুনিক ডায়েট চেষ্টা করে। তবে যারা জিমে যান তাদের ওজন কমাতে নয়, তদ্বিপরীত সম্পর্কে খুব কম তথ্য আছে। প্রায় 50% মেয়ে যারা তাদের চিত্র পরিবর্তন করতে চান কেবল "আরও ভাল" হতে চান। এই ব্যক্তিদের প্রধান আকাঙ্ক্ষা হ'ল: তাদের কোমর না হারাতে বুক এবং নিতম্বকে বড় করা। সুতরাং, তারা কীভাবে এখনও সর্বোচ্চ প্রভাবের জন্য প্রশিক্ষণ দেয় সে প্রশ্নটি বিশ্লেষণ করতে চাই।
সুতরাং, আরও আমরা এমন মেয়েদের সম্পর্কে এককভাবে কথা বলব যারা নিজেকে পাতলা মনে করে এবং তাদের স্তন এবং নিতম্বকে রূপান্তর করতে চায়।
যদি আপনার চিত্রটি রুপান্তরিত করার লক্ষ্য থাকে এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে অবশ্যই সবকিছু কার্যকর হবে। এটা সত্যিই সম্ভব।
আসুন পেক্টোরিয়াল পেশী দিয়ে শুরু করি। আমি আবার এনাটমি লিখব না। আমরা জানি যে পুরুষ এবং মহিলা পেশীর গঠন খুব আলাদা। পুরুষদের বুকের আয়তন বৃদ্ধি করা আরও সহজ, তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো। যদি কোনও মেয়েটির লক্ষ্য থাকে তার আরও ভাল চেহারা এবং অনুপাত দেয়, তবে আপনাকে বুকের পেশীগুলির পেশী ভর বৃদ্ধি করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে:
1. ওজন সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস;
2. অসম বারে পুশ-আপ;
3. মেঝে থেকে পুশ আপ।
এই তিনটি অনুশীলন পেকটোরাল পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট হবে, তবে তাদের গঠনের জন্য নয়, কারণ এই ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার সঠিক ডায়েট প্রয়োজন। আপনার নিজের দেহের ওজনের প্রতি কেজি কমপক্ষে 1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। এটি হ'ল যদি আপনার ওজন 50 কেজি হয় তবে আপনার প্রতিদিন 50 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন তবেই আপনার পেশীগুলির পরিমাণগুলি বৃদ্ধি করার সুযোগ পাবে। তবে কার্বোহাইড্রেট হিসাবে। কার্বোহাইড্রেট কেবল সিরিয়াল, পাস্তা, ফল জাতীয় খাবার থেকে আসা উচিত। আর শুধু সকালে! এগুলি হল মূল নীতিগুলি, বেসিকগুলির ভিত্তি। আপনার 2-3 মাসের মধ্যে যা করা দরকার। অভিনয় করতে চাইলে কিছুই অসুবিধে হয় না। মার্চ থেকে শুরু করে, গ্রীষ্মের মধ্যে স্তনগুলি চাক্ষুষভাবে আরও বড়, দৃ fir় এবং আরও সুন্দর হয়ে উঠবে।
এখন নিতম্ব সম্পর্কে। আমি দয়া করতে চাই, তাদের সাথে এটি অনেক সহজ। গ্লুটাস পেশী একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী, তাই এটি "পাম্প" করা সহজ। এবং অনুশীলনগুলি এখানে:
1. অবশ্যই, ওজন সহ স্কোয়াট (বারবেল বা কেবল বার)।
2. বিভিন্ন আক্রমণ।
3. পিছনে এবং পক্ষের।
এই তিনটি অনুশীলন, যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে যথেষ্ট হবে।
প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় কী? প্রথমে নির্দিষ্ট অনুশীলন কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা দেখানোর জন্য প্রথমে জিমের প্রশিক্ষকের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
দ্বিতীয়ত, আপনার বুক এবং নিতম্বের workout একত্রিত করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, এটি পছন্দ করুন:
প্রথম দিন: স্কোয়াট + বেঞ্চ প্রেস
দ্বিতীয় দিন: অসম বারগুলিতে (বা অনুরূপ কোনও মেশিনে) লঞ্জস + পুশ-আপস;
তৃতীয় দিন: বিভিন্ন দুল এবং পায়ে অপহরণ + মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি (যেমন একটি ওয়ার্কআউট এমনকি বাড়িতেও করা যেতে পারে)।
বিশ্রামের দিনগুলি প্রশিক্ষণের দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ: সোমবার, বুধবার, শুক্রবার - প্রশিক্ষণ। বাকি দিনগুলি বিশ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি। এই প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়ম অনুসারে আপনি আপনার চিত্রের উন্নতি করবেন, আপনি আরও ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। সর্বোপরি, যেমনটি আমরা জানি, সন্দেহ এবং ভয় কর্মে বিচ্ছিন্ন হয়।
