অনেকের জন্য ফিটনেস জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য রক্ষার একটি উপায় হয়ে উঠছে। তবে অনুশীলনের পরে ক্লান্তি অনুপ্রেরণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ফিটনেস ক্লাসগুলি কেবলমাত্র আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি সরবরাহ করার জন্য, বেশ কয়েকটি বিধি অনুসরণ করা প্রয়োজন।
এটা জরুরি
- - প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা;
- - হার্ট রেট মনিটর
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে এটি করা ভাল। আপনার শরীরের অবস্থা, ফিটনেস, বয়স, ওজন, নাড়ির বিপরীতে বিবেচনা করতে ভুলবেন না। শ্রেণিগুলি এমনভাবে গঠন করা উচিত যাতে শরীর বিশ্রামের সুযোগ পায় এবং বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে।
ধাপ ২
হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি গ্রুপ অধিবেশনে অংশ নিচ্ছেন, তবে উদ্বিগ্ন হবেন না যে আপনি বাকী অংশগ্রহীতাদের পিছনে রয়েছেন। ধীরে ধীরে, আপনি সাধারণ ছন্দে যোগ দেবেন এবং ক্লান্তির পরিবর্তে আপনি শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন। জিমে, সর্বনিম্ন ওজন চয়ন করুন এবং কয়েকটি প্রতিশ্রুতি করুন। পেশী গড়তে চাইলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে নিন। যাইহোক, পেশী সংজ্ঞা এবং চর্বি পোড়া জন্য, আপনি একটি ছোট বোঝা রেখে, পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে।
ধাপ 3
আপনার নাড়ি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি নিজেই বা হার্ট রেট মনিটরের সাহায্যে এটি করতে পারেন। যদি আপনি হৃদস্পন্দনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, মুখের ফ্লাশিং, ফোলাভাব লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে থামুন। এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যের পরিণতি ছাড়াই এই ছন্দটি সহ্য করেন তবে ব্যায়ামের পরে অবসন্নতা অবশ্যম্ভাবী।
পদক্ষেপ 4
প্রকারভেদ নির্বিশেষে আপনার ক্রিয়াকলাপে সাধারণ সহনশীলতা ওয়ার্কআউট যুক্ত করুন। এটি দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, স্কিইং হতে পারে। নির্দিষ্ট দিনগুলিতে এভাবে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, বিভিন্ন রোগের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং বিপাক উন্নত করতে পারেন। আপনার সামগ্রিক শরীরকে শক্তিশালী করার দ্বারা, ফিটনেস আপনাকে কম ক্লান্ত করবে।
পদক্ষেপ 5
ফিটনেস নিয়ে মজা করুন। আপনার পছন্দ মতো দিকটি চয়ন করুন। পুরো অধিবেশন জুড়ে আপনার আরামদায়ক জোনে থাকুন এবং পেশীর কাজ এবং গতিবিধির আনন্দ অনুভব করুন। এই ক্ষেত্রে, ফিটনেসের পরে ক্লান্তি আপনার কাছে সুন্দর লাগবে এবং পরে আপনি এই সংবেদনগুলির জন্য অপেক্ষা করতে শুরু করবেন।
