প্রশিক্ষণ চলাকালীন শক্তি হারাতে এবং ক্রমাগত ভাল আকারে অনুভূত না হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিক এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত follow মনে রাখবেন: পেশীগুলির পরিমাণ, ধৈর্য এবং এর ফলে ফলাফল ডায়েটের উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে নিজেকে পরিচিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উত্স হ'ল ফল, আলু, চাল, শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং সিরিয়াল এবং দুরুম গমের পাস্তা। তাদের অভ্যর্থনা একটি সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে মানুষের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট শরীরকে গ্লুকোজ সরবরাহ করে। এটি, পরিবর্তে, যকৃত এবং পেশীগুলিতে জমা হয় এবং গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয়। এই ফর্মটিতেই কোনও ব্যক্তির শক্তি সরবরাহ ফাইবারে সংরক্ষণ করা হয়। এইভাবে, এই গ্রুপ পণ্য ব্যবহার করে, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর সময় ব্যয় করবেন।
ধাপ ২
পেশী পুনরুদ্ধার করতে এবং তৈরি করতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এই গোষ্ঠীতে রয়েছে: মাছ, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস (ভিল, টার্কি, খরগোশ, মুরগি)।
ধাপ 3
খেলাধুলা করার সময় উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির ব্যবহার কম নয়। মনে রাখবেন: ডায়েটে তাদের অভাব স্বর হ্রাস করে, শারীরিক অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করে। আপনার ডায়েটে উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম ইত্যাদি প্রবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 4
দয়া করে মনে রাখবেন যে খনিজ এবং ভিটামিনগুলিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা দেহে অক্সিজেনের দক্ষ পরিবহনে অবদান রাখে, টিস্যু এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা দিয়ে, প্রচুর ঘাম তাদের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে তাও বিবেচনা করুন। একটি বিশেষ ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিয়োগ সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রচুর তরল খেতে ভুলবেন না। শরীরে এটির অভাব ব্যায়ামের স্বাভাবিক কোর্সে হস্তক্ষেপ করবে এবং পেশীগুলির কোষ হতে পারে। অনুশীলন করার সময় একটি ছোট বোতল পরিষ্কার পানীয় জলের সাথে রাখুন। সুতরাং, আপনি যে কোনও সেকেন্ডে শরীরে জল সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন প্রশিক্ষণের সময় তরলটি ঘরের তাপমাত্রায় খাওয়া উচিত।
