জিমে আপনার ঘন্টাগুলির ফলাফলগুলি কেবল আপনার অনুশীলনের মানের উপর নির্ভর করে না, আপনার ডায়েটের উপরও নির্ভর করে। এটি বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সত্য, এই সময়ে শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। পেশীগুলির নিরাময় এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
- - প্রোটিন জাতীয় খাবার (মাছ, মাংস, শিং);
- - সিরিয়াল;
- - ভাত;
- - শাকসবুজ;
- - শাকসবজি;
- - আইসোটোনিক পানীয়
নির্দেশনা
ধাপ 1
শক্তি প্রশিক্ষণের ২-৩ ঘন্টা আগে, আপনি উদ্ভিদ বা প্রাণী প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রধানত জটিল কার্বোহাইড্রেটে (যেমন ওটমিল) খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রোটিন স্টকটি পূরণ করার জন্য সেরা পছন্দ হ'ল সামুদ্রিক খাবার বা মুরগির মাংস এবং মটরশুটি উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন এবং শর্করা উভয়ই সমৃদ্ধ। সকালের ওয়ার্কআউটের আগে আপনার সাথে মধুর সাথে চায়ের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চার্জ করা হবে। ব্যায়ামের আগে খাওয়ার দ্বারা, আপনি অতিরিক্ত গ্লাইকোজেন সেবনের কারণে পেশীর ব্যথা হ্রাস করেন। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট আপনাকে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি রোধ করে আপনার অনুশীলনের সময়কালের জন্য শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করবে।
ধাপ ২
অনুশীলন করার পরে, আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোটিন (মাছ, মুরগী, ডিম, শিং) এর সাথে একটি পূর্ণ খাবার আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত সুদৃ.় করতে এবং মেরামত করতে সহায়তা করবে। শেষ অবলম্বন হিসাবে, সন্ধ্যা হলে কমপক্ষে কুটির পনির খেতে হবে এবং আপনি বিছানার আগে নিজেকে ঘেউ করতে চান না। উদ্ভিজ্জ সালাদও সহায়ক হবে। শরীরের ওজন যত বেশি হবে তত বেশি প্রোটিন এবং জটিল শর্করা শরীরের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 50 কেজি হয় তবে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের হার প্রায় 60-80 গ্রাম প্রোটিন এবং 150-200 গ্রাম শর্করা হতে পারে। আপনি যদি কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করেন তবে আরও বেশি শর্করাযুক্ত হওয়া উচিত। চাল, সিরিয়াল, শাকসবজি, ভেষজ উপকারে আসবে।
ধাপ 3
সন্ধ্যা নাগাদ কার্বোহাইড্রেট জাতীয় পরিমাণে খাওয়া উচিত, বিশেষত সাধারণগুলি ones ক্রীড়া দিবসে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভাজা খাবার হ্রাস করা বা এড়ানো ভাল। নতুনভাবে স্কেজেড সবজির রস খান। ডায়েট করবেন না এবং পেশীগুলির জন্য উপাদান তৈরিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। অন্যথায়, স্বাস্থ্য এবং শরীরের সুবিধার পরিবর্তে, আপনি বিপরীতে করছেন।
