অনেক ক্রীড়াবিদ কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সম্পর্কে, এর কারণে অগ্রগতির অভাব সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। এই দুটি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডায়ামেট্রিকভাবে বিপরীত, যা মানুষকে এক এবং অপর দুটি করতে বাধা দেয় না।
খেলাধুলার বেশিরভাগ অনুরাগী এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশ্বাস করে যে কার্ডিও ধৈর্য, শক্তি প্রশিক্ষণ - শক্তি বিকাশ করে তারা কোনওভাবে একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। এটি আংশিক সত্য, তবে এমন অনেকগুলি ঘরোয়া কারণ রয়েছে যার কারণে এই জাতীয় সামঞ্জস্যতা প্রায়শই কার্যকর হয় না।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সহনশীলতা বিকাশের ক্ষতি এবং উপকারিতা
এটি লক্ষণীয় যে ধীরে ধীরে পেশী তন্তুগুলির অত্যধিক বিকাশ - যাঁরা মানবদেহে ধৈর্য ধারণের জন্য দায়ী, তারা বাস্তবসম্মতভাবে শক্তি সূচকগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে।
গবেষণাগুলি একে অপরের বিরোধিতা করে, বেশ কয়েকটি প্রতিবেদনে বলা হয় যে লোকে কার্ডিও বৃদ্ধির সাথে জিমে ইতিবাচকভাবে অগ্রগতি সম্পর্কে রিপোর্ট করেছে, অন্যরা তার বিপরীতে রিপোর্ট করেছেন। এটি পরামর্শ দেয় যে সম্পূর্ণ শারীরিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত লোকদের বিভিন্ন গোষ্ঠী নেওয়া হয়েছিল।
যদি আমরা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদগুলির উদাহরণ নিই - তাদের শক্তি কেবল ক্রমবর্ধমান ধৈর্য্যের সাথে হ্রাস পেয়েছে, পুরো পয়েন্টটি হাইপারট্রোফাইড পেশী ভরযুক্ত মানুষের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলিতে। আরেকটি উদাহরণ - শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মহিলারা - নিয়মিত দৌড়ানোর মাধ্যমে তাদের নিম্ন শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি পেয়েছিল।
কীভাবে শক্তি বজায় রাখতে সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
এক্ষেত্রে সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ হ'ল প্রতি মিনিটে উচ্চ সংখ্যক প্রহার। নীচের লাইনটি হ'ল তীব্রতার চেয়ে কম থেকে বেশিতে বিকল্প ধরণের লোড।
সবচেয়ে খারাপ বিকল্পটি একঘেয়ে, ধীর শারীরিক কাজ হবে। এই ক্ষেত্রে শক্তি অভিযোজন এবং পেশী হাইপারট্রফি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যাবে। এই ধরণের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া কেবল তখনই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যখন সেখানে ফ্যাট পোড়াতে, ভর বজায় রাখতে এবং শক্তি সূচকগুলি বজায় রাখার কাজ থাকে।
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি
আপনি যদি "রকিং চেয়ার" তে ভাল পাওয়ার পারফরম্যান্স বজায় রাখতে চান তবে আপনার এই অনুপাত: 2: 1, 3: 1 এ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি হ'ল, যদি আপনার প্রতি সপ্তাহে 2 শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন থাকে তবে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি স্মরণে রাখার মতোও যে শক্তি বজায় রাখার সময়, আপনি ধৈর্য সহকারে খুব বেশি চালিত হওয়া উচিত নয়, এই ধরনের লোডগুলির 30-40 মিনিটের বেশি কিছু করবেন না।
একে অপরের সাথে সাথে এই দুটি ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি তত্ক্ষণাত্ করবেন না, এটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। প্রশিক্ষণ সপ্তাহে পৃথক পৃথক দিনে এগুলি আলাদা করার চেষ্টা করুন। জিনিসটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রচুর পরিমাণে, ধীরে ধীরে পেশী তন্তুগুলির প্রভাব "জিম" প্রশিক্ষণের ফলাফলের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময়কাল পর্যবেক্ষণ করুন, পেশী ভর করার সময়, সহনশীলতার বিকাশকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। উপরের বিবৃতিগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণের সময়সূচি নির্বাচন করুন।
