বিরক্তিকর অনুশীলনের পরে, আমি পানির চিকিত্সা গ্রহণ করার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না। এগুলি অপ্রীতিকর গন্ধ দূর করে এবং ক্লান্ত পেশীগুলি শিথিল করে এবং সুর দেয়। এক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি জলীয় তাপমাত্রা কী?
প্রায় একটি ঠান্ডা ঝরনা
একটি শীতল ঝরনা একটি ভাল অনুশীলনের পরে আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং শক্তির চার্জ দিয়ে অ্যাথলেটকে পূরণ করতে পারে। প্রশিক্ষিত এবং স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির জন্য, এই পদ্ধতিটি নিরাপদ। শক্ত জাহাজগুলি শীতের প্রভাবে দ্রুত সংকুচিত হয়, যার ফলে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়। স্বল্পতম সময়ে শরীর অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রবলতা এবং সতেজতা অনুভূতি আসে। এটি গ্লুটাথিনের উত্পাদনের কারণে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। একটি ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ থেকে আর একটি ইতিবাচক মুহূর্ত এই সত্যের সাথে যুক্ত যে এর পরে আপনি স্ট্রেস থেকে ক্লান্ত ক্লান্তি এবং পেশীর টান অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ খেলাধুলা করার পরে অস্বস্তি বোধ করে না।
ক্ষেত্রে যখন কোনও ব্যক্তি প্রস্তুত না হয় এবং শক্ত হয় না, তখন ভাস্কুলার স্বনটি বরং দুর্বল থাকে। তারপরে, একটি শীতল ঝরনা অধীনে, তাদের সঠিক সময়ে চুক্তি করার সময় নেই এবং বিপরীতে, শিথিল করুন। ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়া শুরু করে। এবং শক্তির প্রত্যাশিত উত্সার পরিবর্তে, তিনি সম্পূর্ণ বিপরীত প্রভাব পান।
ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির পরে আদর্শ ঝরনা বিকল্প হ'ল উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প water একটি বিপরীতে ঝরনা 7-10 মিনিটের জন্য নেওয়া উচিত।
শীতল ঝরনা কীভাবে নেবেন
যে ব্যক্তি সবেমাত্র জিমে অংশ নেওয়া শুরু করেছেন তাকে অবশ্যই সমস্ত কিছুর পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে: উভয় ভার এবং ক্লাসের সময়কালে। প্রশিক্ষণের পরপরই আপনার কোনও বরফের গোছাতে উঠা উচিত নয়। 10-15 মিনিটের জন্য আরাম করুন, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের একটি শান্ত তাল পুনরুদ্ধার করুন। ঝরনার পানির তাপমাত্রা প্রথমে কমপক্ষে 38 ডিগ্রি হতে হবে। কিছুক্ষণ ঠাণ্ডা পানির নীচে দাঁড়ানোর পরে এটিকে খানিকটা ঠাণ্ডা করে নিন।
শরীর ধীরে ধীরে ঠাণ্ডা অভ্যস্ত করা প্রয়োজন, প্রতিটি সময় জলের তাপমাত্রা সামান্য হ্রাস করে। অনুশীলনের পরে কঠোর হতে শুরু করার বছরের আদর্শ সময়টি গ্রীষ্ম।
ঠাণ্ডা ঝরনা গ্রহণের সময়, সর্দি বা এমনকি মেনিনজাইটিস এড়াতে আপনার মাথা ভিজে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
একটি ঠান্ডা ঝরনা মধ্যে contraindicated হয়?
থ্রোম্বফ্লেবিটিস, অনকোলজি বা উচ্চ রক্তচাপের মতো বেশ কয়েকটি রোগ হ'ল ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণের জন্য কঠোর contraindication, তবে এই ক্ষেত্রে ঝরনাটি একটি শিথিল স্নানের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। যদি হৃদরোগগুলি উপস্থিত থাকে: অ্যারিথমিয়া, বিকৃতি, একজন ডাক্তারের সাথে পূর্বের পরামর্শ প্রয়োজন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, যদি পদ্ধতিটি নিজেই অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করে না, তবে, বিপরীতে, ইতিবাচক আবেগ দেয়, প্রশিক্ষণের পরে একটি শীতল ঝরনা স্বাস্থ্যের জন্য এবং মঙ্গলকর।
