একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি হ'ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্ব-নিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম যা আপনাকে বিবেচনা করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করতে, আপনার অবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনার সমস্ত সাফল্য, কৃতিত্ব এবং ব্যর্থতা দেখতে দেয়। এমনকি অভিজ্ঞ এবং উন্নত অ্যাথলিটরা ডায়েরি রাখার অভ্যাস ত্যাগ করেন না, আরও অগ্রগতির জন্য স্বতন্ত্র মজুদগুলি খুঁজে পেতে তাদের ব্যবহার করে।
সাধারণত ডায়েরি হিসাবে একটি পৃথক পুরু নোটবুক বা ডায়েরি শুরু করা হয়, যাতে কলম দিয়ে নোট তৈরি করা হয়। অনেকে সেলফোন বা ট্যাবলেটে বৈদ্যুতিনভাবে একটি ডায়েরি রাখেন।
প্রশিক্ষণের রেকর্ড
সাধারণত, প্রতিটি অনুশীলনের আগে, অ্যাথলিট আসন্ন পাঠের পরিকল্পনা করে: তিনি লিখেছেন কোন অনুশীলন এবং কোন অনুক্রমে কর্ম সঞ্চালন করতে হবে, একজন শ্রমিক হিসাবে কতটা ওজন নিতে হবে, কতগুলি পুনরাবৃত্তি এবং করার পদ্ধতি রয়েছে।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন যদি কিছু অনুশীলন সম্পন্ন করা সম্ভব ছিল না, পরিকল্পনা অনুসারে পুনরাবৃত্তি করার জন্য এটি করা হয়েছিল যে বাস্তবে কতগুলি পুনরাবৃত্তি হয়েছিল। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কাজের ওজনের সঠিক নির্বাচনের জন্য এই তথ্যটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি অনুশীলনটি পরিকল্পিত পরিমাণে সঞ্চালিত হয়, তবে কাজের ওজন শুরুর জন্য 0.5-1 কেজি এবং অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের 5-10% বাড়ানো যেতে পারে। যদি তা না হয় তবে কাজের ওজন হ্রাস করা ভাল। অথবা শরীরকে আরও দীর্ঘ বিশ্রাম দিন।
অনেক শিক্ষানবিস একই প্রোগ্রামটি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করেন। এক সপ্তাহ পরে, ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ না করে, তারা এটিকে অন্যটিতে, পরে তৃতীয়, ইত্যাদিতে পরিবর্তন করে এই ভুল। একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রকল্পের কার্যকারিতা বিচার করতে, আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাসেরও কম বিচার করতে পারবেন। এবং ডায়রিটি এই কার্যকারিতাটি দেখানোর জন্য, সংখ্যায় দৃষ্টিভঙ্গির একটি মাধ্যম।
স্ব-চেক রেকর্ড
সরাসরি বা অপ্রত্যক্ষভাবে প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত ডায়েরিতে অন্যান্য পরামিতিগুলি লিখতেও এটি দরকারী: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে স্বাস্থ্যের অবস্থা, প্রশিক্ষণের ইচ্ছা এবং আরও অনেক কিছু।
বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করে পেশী ভর পেতে চাইছেন বডিबिিল্ডাররা খালি পেটে ওজন করে তাদের ওজন রেকর্ড করে। সুতরাং, তারা এটি আবিষ্কার করে যে এটি বা সেই ডায়েট তাদের উপযুক্ত করে কিনা, নিজের জন্য তাদের পরিবর্তন করুন। অনেক বডি বিল্ডার নৃবিজ্ঞান সূচক রেকর্ড করে - ঘাড়ের ঘের, কাঁধের প্রস্থ, বুক, পোঁদ, কোমর, বাইসপ এবং সামনের পরিধি।
অনেক অ্যাথলিট হৃদস্পন্দনের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। যদি এটি অপর্যাপ্ত হয়, তবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি হ'ল তারা একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পুরো পরিকল্পিত পরিমাণের কাজ শেষ করার চেষ্টা করে। ওয়ার্কআউটগুলির আগে, পরে এবং সময় রেকর্ড করা হার্ট রেট মানগুলি কেবল তাদের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না, তবে সময়মতো ওভারট্রেনিংয়ের অবস্থাটিও লক্ষ্য করে। প্রশিক্ষণের আগে যদি বিশ্রামের হার্টের হার দিন দিন বেড়ে যায় তবে পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করা হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স হ্রাস এড়াতে একটি অতিরিক্ত দিন বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট রেকর্ড করা হয় এবং 5-পয়েন্ট স্কেলে গ্রেড করা হয়। পরবর্তীকালে গণনা করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়: কতটি ওয়ার্কআউট মিস হয়েছিল, কত উত্সর্গকে পুরো উত্সর্গের সাথে পরিচালনা করা হয়েছিল এবং কতজন "অসতর্ক" ছিলেন।
