বিশেষত অ্যাথলেটিক্স এবং দেহ-সৌষ্ঠ্যে নির্বাচিত ফর্মের ফলাফল অর্জনের জন্য একটি স্পোর্টস ডায়েরি একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম tool ডায়েরি রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে একটি বড় স্কোয়ার নোটবুক পান। এটি এ 4 নোটবুক হলে সবচেয়ে ভাল। যদিও আপনি আপনার পরিস্থিতি থেকে এগিয়ে যেতে পারেন। তবে, একটি চেক আস্তরণ সংখ্যার তথ্য রেকর্ডিং জন্য সুবিধাজনক হবে।
ধাপ ২
আপনার পছন্দসই খেলাধুলায় আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার প্রথম পৃষ্ঠায় লিখুন। ধরা যাক আপনি একটি পাওয়ারলিফটার এবং সিসিএম হতে চান। ইভেন্টিংয়ের মোট ওজন পাওয়ার জন্য আপনাকে কতটা ওজন কাটিয়ে উঠতে হবে তা স্পষ্ট করে জানিয়ে দিতে হবে। আপনি যদি অ্যাথলেটিক্সে এমএস হতে চান, তবে আপনার প্রোফাইলের দূরত্বটি চালানোর জন্য আপনার কতটা দরকার তা লিখুন।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার নোট নেওয়ার জন্য কয়েকটি ক্ষেত্র হাইলাইট করুন। প্রথমত, আপনার প্রশিক্ষণের সামগ্রীর বিশদ রেকর্ডিংয়ের জন্য সর্বাধিক স্থানের প্রয়োজন হবে: ক্রস, অনুশীলন, পদ্ধতি, সময়, বিশ্রাম ইত্যাদিতে কিলোমিটারের সংখ্যা দ্বিতীয়ত, আপনার হার্টের হার (হার্ট রেট) বা পালস রেকর্ড করতে বাক্সটি হাইলাইট করুন। প্রশিক্ষণের পরে এটি পরিমাপ করুন এবং একটি ডায়েরিতে ডেটা প্রবেশ করুন।
পদক্ষেপ 4
তৃতীয়ত, নোটগুলির জন্য কিছু জায়গা রেখে দিন। তারা দিনের বেলা বা প্রশিক্ষণের সময় অভ্যন্তরীণ অবস্থার বৈশিষ্ট্যগুলি রেকর্ড করতে পারে। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন বা আপনার মনে আসতে পারে এমন অন্যান্য চিন্তাভাবনা সম্পর্কে লিখুন। ক্রীড়া প্রক্রিয়া সংশোধন করার জন্য এই সমস্ত প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
সমস্ত ডায়েটারির তথ্য রেকর্ড করুন। দ্বিতীয় পৃষ্ঠায় (বা নীচে), আপনার খাওয়া খাবারের প্রতিদিনের রেকর্ড রাখুন। সূত্রটি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের জন্য আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে তা গণনা করুন: ব্যক্তিগত ওজন * ২৪ ঘন্টা * ১.৪ * ১, ৫. প্রতিদিন আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এটিই। এছাড়াও এই কলামে মূল ডায়েটের পাশাপাশি আপনি যে ভিটামিনগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে তথ্যও নির্দেশ করুন।
পদক্ষেপ 6
সপ্তাহ এবং মাসের জন্য স্টক নিন। আপনি যে মোট কিলোমিটার চালিয়েছেন বা যে সরঞ্জাম আপনি তুলে নিয়েছেন তাতে কেজিতে পরিমাণ রেকর্ড করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লক্ষের দিকে এগিয়ে যেতে সামঞ্জস্য করুন। ডায়রিটি আপনার পরামর্শদাতাকে চেক করার জন্য দিন। আপনার প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে একসাথে কাজ করুন।
