প্রায়শই, জিমে ক্লান্তিকর ডায়েট এবং কঠোর অনুশীলনের পরে, যখন "ওজন হারাতে" লক্ষ্য অর্জন করা হয়, একজন ব্যক্তি জীবনের আগের ছন্দ এবং তার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসে। এবং কিলো ফিরে আসে। প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে এবং ওজন বজায় রাখতে সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত।
এটা জরুরি
ইচ্ছাশক্তি, ইতিবাচক মনোভাব
নির্দেশনা
ধাপ 1
খালি পেটে প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস বিশুদ্ধ জল (বা আরও দুটি) পান করুন। সারাদিন নিয়মিত পানি পান করুন। মোট দৈনিক ভলিউম শরীরের ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রতি কেজি ওজনের জন্য আপনার 30 মিলি জল প্রয়োজন। কার্বনেটেড বা মিষ্টি নয়। চিনি ছাড়া জল বা চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এইভাবে আপনি পেট বোকা বানাবেন।
ধাপ ২
খাবারের মধ্যে বিরতিগুলি 3-4 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। সাহসীভাবে আপনার স্বাভাবিক অংশটি অর্ধেক ভাগ করুন। বিছানার আগে খাবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল সন্ধ্যা এগারোটার মধ্যে এবং সকাল আটটা নাগাদ, শরীর খুব সক্রিয় নয়, তাই খাবারকে সংমিশ্রণ না করে, তবে এটি চর্বিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াটি ঘটে।
ধাপ 3
ডায়েটের পরে আপনার ডায়েটের খুব বেশি বৈচিত্র্য না দেওয়ার চেষ্টা করুন। একঘেয়ে খাবারগুলি বিরক্তিকর এবং ক্ষুধা দমন করে। শাকসবজি এবং ফলের সাথে খনিজ এবং ভিটামিনের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ (আপনি ডায়েটরি পরিপূরক এবং মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করতে পারেন)।
পদক্ষেপ 4
ডায়েটের সময় যদি আপনি চর্বি এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার না খেয়ে থাকেন, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সক্ষম হওয়ার পরে এগুলিতে ঝাঁকুন না। এগুলি আপনার ডায়েটে রাখুন তবে অল্প পরিমাণে। ডায়েটের সময় যদি আপনি কাঁচা শাকসবজি খাওয়ার ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সেদ্ধ করতে বা স্টু করতে পারেন এবং চুলায় তাজা ফল বেক করতে পারেন। তবে আপনি এই পণ্যগুলিকে সম্পূর্ণ অস্বীকার করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5
যখনই সম্ভব আপনার ফিটনেস কার্যক্রম চালিয়ে যান Continue ডায়েটের সময় আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত (বা প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত) তুলনায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিছুটা হ্রাস করা যেতে পারে, তবে আপনার অনুশীলন, জগিং এবং আপনার পছন্দসই অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত নয়।
