10 কেজি হ্রাস করতে, আপনাকে জলে বসে থাকতে হবে না, জিমের জন্য কয়েক ঘন্টা কাজ করতে হবে না বা অন্যান্য চরম পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি সহজ উপায়ে এবং বেশ কম সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিশ্চয়ই একটি ত্বকযুক্ত বিপাকের অনেকগুলি স্বপ্ন দেখে, আপনি যদি কমপক্ষে একটি রোল, কমপক্ষে রোল খান তবে আপনি একা একা আর ভাল হতে পারবেন না। যদি আপনি স্বল্পতম সময়ে 10 কেজি হারাতে চান, তবে আপনার কীভাবে বিপাকটি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত।
ধাপ ২
ডায়েটগুলি সর্বদা একটি নিখুঁত চিত্র অর্জনের দ্রুততম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে ডায়েটের একটি বিশাল অসুবিধা হ'ল তারা বিপাকটি ধীর করে দেয়। কঠোর ডায়েট, ধীরে ধীরে আপনি ভাঁজ করুন। দেখে মনে হতে পারে যে কিলোগুলি সত্যিই আমাদের চোখের সামনে গলে যাচ্ছে, তবে বোকা বানাবেন না, আপনি কেবল শরীর থেকে তরল সরিয়ে ফেলবেন।
ধাপ 3
অনুশীলন আপনার বিপাকের মূল চাবিকাঠি। অবশ্যই, কোনও শারীরিক অনুশীলন সীমিত ডায়েটের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি দেহে ফ্যাট সংরক্ষণের প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে দিন এবং অনুশীলন বিপাককে তীব্র করে, চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করে। দ্রুত এবং সহজেই 10 কেজি হ্রাস করার জন্য আপনার কী অনুশীলনগুলির অবলম্বন করা উচিত?
পদক্ষেপ 4
প্রথমে নিজেকে বায়বীয় অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। দৌড়, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো। সমস্ত অনুশীলন যা আপনার হৃদয়কে একটি বেজায় গতিতে প্রবাহিত করে। আপনি কেবল আপনার ব্যায়ামের সময়ই নয়, এটির পরেও চর্বি পোড়াবেন।
পদক্ষেপ 5
দ্বিতীয়ত, উচ্চ-তীব্রতার workouts করার একটি নিয়ম করুন। নিজেকে এক বা দুই ঘন্টা স্পোর্টস খেলতে বাধ্য করার দরকার নেই। দিনে যথেষ্ট 20 মিনিট, তবে এই 20 মিনিটের মধ্যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা করা দরকার। 100 টি জাম্প, 20 স্কোয়াট, 20 টি পুশ-আপস, উপরের এবং নিম্ন প্রেস অনুশীলন এবং আরও তিনটি বৃত্তের জন্য for প্রতিবার আপনার রেকর্ডটি ভাঙ্গার চেষ্টা করে সমস্ত গতি অনুশীলন করুন। এইভাবে, দিনে মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে, আপনি জিমের মধ্যে একটি পূর্ণ পরিশ্রমের প্রভাব অর্জন করবেন।
পদক্ষেপ 6
তৃতীয়, প্রসারিত সম্পর্কে ভুলবেন না। বিল্ডিং পেশী ভর অনিবার্যভাবে ভলিউম বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত, এবং এটি এড়াতে, এটি প্রসারিত অনুশীলন করা প্রয়োজন। যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস, প্রসারিত এবং আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনার workout এর ঠিক পরে প্রসারিত করা ভাল।
পদক্ষেপ 7
সুতরাং, দিনের কোনও ক্ষেত্রে 10 কেজি হ্রাস করা বেশ সম্ভাব্য একটি কাজ, তবে একটি পরিমিত ডায়েটের সাথে শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণটি ভুলে যাবেন না।
