10 পাউন্ড বা তারও বেশি গুরুতর ওজন হ্রাস এমন একটি প্রক্রিয়া যা সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়। আপনার যদি গ্রীষ্মের জন্য বা ছুটিতে কিছুটা অতিরিক্ত ওজন হারাতে হয় তবে আপনাকে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করতে হবে না। সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে আপনি সহজেই 5 কেজি ওজন হারাতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি আলু এবং পাস্তা খেতে অভ্যস্ত হন তবে হালকা স্টিভ সব্জি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এটি ওজন হ্রাস প্রচার করবে।
ধাপ ২
ফিশ অয়েল ক্যাপসুল নিন। প্রাচীন এই প্রতিকারটি রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে এর সুবিধাগুলির তুলনায় এখনও অতুলনীয় এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাছের তেল গ্রহণ এবং হালকা ব্যায়ামের সাথে এটি সংমিশ্রণ আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
মাংস খাওয়া সীমিত করুন, বিশেষত চর্বিযুক্ত এবং ভাজা। চর্বিযুক্ত মুরগি বা সিদ্ধ গরুর মাংস খান, বা আরও ভাল, মাশরুম এবং লিগুম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলিতে প্রাণীর মতো প্রোটিন থাকে তবে ক্যালরি কম থাকে। মাশরুমের ঝোল মাংসের ঝোলের পুষ্টির সাথে একই রকম, তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে এটি আপনার জন্য আরও কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 4
খাবারের মধ্যে খাওয়ার বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান। ক্র্যাকারস, চিপস, কুকিজ এবং মিষ্টি, যান্ত্রিকভাবে খাওয়া, আপনার চিত্রকে অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে - এগুলিতে অনেক বেশি ক্যালোরি থাকে। আপনি একটি ক্যালোরি ডায়েরি রাখতে পারেন এবং দিনের বেলায় আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারের শক্তির মূল্য লিখতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে আপনার ডায়েট বিতরণ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ওজন হ্রাস সময়কালে নিয়মিত অনুশীলন এবং অনুশীলন মনে রাখবেন। ইন্টারনেটে এমন ফিটনেস কমপ্লেক্সটি সন্ধান করুন যা আপনাকে উপযুক্ত এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করে - বাহুগুলির পেশীগুলিতে, পাগুলির সামনের এবং পিছনের পেশী, পেটের পেশী, পেছনের পেশী, গ্লিটাল পেশী এবং এই জাতীয় মতো। দৌড়, ব্যায়াম, সাঁতার কাটা।
সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলনের একটি সেট করে, আপনি আপনার চিত্রটি ভাল আকারে রাখবেন এবং ওজন হ্রাস করার পরে প্রসারিত চিহ্নগুলির উপস্থিতি রোধ করবেন।
