- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার নিঃসন্দেহে আরও আকর্ষণীয়। এটি বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং আপনাকে সেক্সি টাইট পোশাক পরতে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই জাতীয় পাতলা শরীর কেবল প্রকৃতির একটি উপহার নয়, তবে সঠিক পুষ্টি এবং দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণের ফলাফল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও খেলাধুলা করুন। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা দেহ এবং শরীরের সুরকে উন্নত করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং ত্বকের চর্বিগুলির দ্রুত বর্জনকে উত্সাহ দেয়। খেলাধুলা ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি হারাতে আরও অনেক বেশি কঠিন হয়ে যাবে, এবং শরীরটি যেমন ইলাস্টিক এবং আকর্ষণীয় হবে না। চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে। একই সময়ে, বোঝাটির তীব্রতা পরিবর্তন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর এটি অভ্যস্ত না হয়।
ধাপ ২
প্রতিদিনের ডায়েটটি 5-6 খাবারের মধ্যে ভেঙে আপনার খাবারকে ভগ্নাংশ তৈরি করুন। এবং এক খাবারে, আপনার হাতের তালুতে যে পরিমাণ খাবার খায় তা খেয়ে নিন। এই জাতীয় পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, দেহটি খাদ্যতালিকাযুক্ত চর্বি না রেখে খাবারের আরও ভাল প্রক্রিয়াজাত করবে এবং ক্ষুধার্ত বোধ দ্বারা আপনি যন্ত্রণা পাবেন না।
ধাপ 3
কেবল অ্যালকোহল এবং ফাস্টফুডই নয়, লবণাক্ত, ধূমপান এবং ভাজা খাবারগুলি পাশাপাশি সিনথেটিক মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য ছেড়ে দিন। এই জাতীয় খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং শরীর থেকে অপসারণ করা খুব কঠিন, তাই তারা অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্সিনোজেন রয়েছে যা কোষের গঠন পরিবর্তন করে এবং গুরুতর রোগের বিকাশকে উস্কে দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি বৈচিত্রময়, পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরি হিসাবে ডিজাইন করুন। প্রাতঃরাশের জন্য পানিতে সেদ্ধ দই খাওয়া, দুপুরের খাবারের জন্য - সেদ্ধ মাংসের টুকরোযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ডিনার জন্য - সাইড ডিশের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ সালাদযুক্ত মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস। এর মধ্যে, শাকসব্জি, প্রাকৃতিক দই, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, অল্প পরিমাণ বাদাম, বা, আবার দইয়ের খাবার ack এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকায় কম ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, কারণ এটি বিপাক বৃদ্ধি করে, যাতে আপনার খাওয়া খাবারটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটতে জমা হয় না। প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার পান করা উপকারী। জল ক্ষুধাও কিছুটা কমিয়ে দেয় এবং শরীর থেকে বিষ এবং টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
রাতের খাবার শেষে বাইরে হাঁটতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। এই জন্য ধন্যবাদ, খাদ্য শরীর দ্বারা আরও ভাল শোষণ করা হবে, এবং সমস্যা এলাকায় জমা হবে না। এই পদচারণাগুলি আপনার মঙ্গল নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে ছুটির দিনগুলির অনুষ্ঠান বা ওয়ার্ক আউট এড়িয়ে চলা স্বতঃপ্রণোদিত না করে প্রতিদিন এই সমস্ত নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। দু'সপ্তাহ পরে, আপনি প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন এবং কয়েক মাস পরে আলতো করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাবেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীর ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
