যে ব্যক্তির সাথে তার চিত্র পুরোপুরি সন্তুষ্ট তার সাথে দেখা করা মুশকিল। বেশিরভাগের ওজন বেশি, তবে সম্প্রতি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের স্বপ্ন দেখে এমন মানুষের সংখ্যা বেড়েছে। এই সমস্যার জটিল অংশটি হ'ল আপনি আরও বেশি খাওয়া শুরু করতে পারবেন না। ওজন বৃদ্ধি চর্বি কোষ নয়, পেশী ভর বৃদ্ধি থেকে আসা উচিত।
এটা জরুরি
- - ভগ্নাংশের খাবার;
- - উচ্চ ক্যালোরি খাবার;
- - প্রোটিন ডায়েট;
- - তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অস্বীকার করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। প্রায়শই, হরমোনের সিস্টেমের ত্রুটির কারণে অতিরিক্ত পাতলা হয়ে থাকে। আপনার থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা চেক করে নিন।
ধাপ ২
আপনার নিয়মিত খাবারগুলি প্রায়শই ঘন ঘন হয়ে যায়। দিনে কমপক্ষে ছয় বার খান। ভগ্নাংশ পুষ্টি আপনার লিভারকে আরও দক্ষতার সাথে পুষ্টি শোষণ করতে দেয়।
ধাপ 3
ভর অর্জনের জন্য রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পর্যাপ্ত হওয়ার জন্য, কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিনের সর্বোত্তম সমন্বয়। মাংসের সাথে পাস্তা, মুরগির সাথে বেকওয়েট দই, শাকসব্জী সহ মাছগুলি আনুমানিক সংমিশ্রণ যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার ব্যয় করে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, হার্ড চিজকে অগ্রাধিকার দিন। সবচেয়ে সন্তোষজনক শাকসবজি এবং ফল চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 5
পেশী বৃদ্ধি পেতে তাদের খাওয়ানো দরকার। মাংস প্রতিদিন আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত। গরুর মাংসে পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ক্রিয়েটিনের পরিমাণ বেশি
পদক্ষেপ 6
হঠাৎ ক্ষুধার্ত অনুভূতি প্রশ্রয় করতে আপনার কাছে সর্বদা হাতের কাছে থাকা উচিত। আপনার শরীরকে অবশ্যই নিয়মিত নিশ্চিত হওয়া উচিত যে কঠিন সময় কখনই আসবে না। বাদাম এবং শুকনো ফল থেকে স্ন্যাকস উপভোগ করুন - এগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং এতে অনেক উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে।
পদক্ষেপ 7
জিমে কাজ করতে ভুলবেন না। শক্তি লোডগুলি পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। ওয়ার্কআউটগুলি চালানো এড়িয়ে চলুন, ওজন অনুশীলনের আগে আপনার কেবল উষ্ণ হওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 8
খুব দীর্ঘ এবং প্রায়শই ব্যায়াম করবেন না। এই ক্ষেত্রে, পরিমাণ মানের মধ্যে অনুবাদ করে না। বিপরীতে, অতিরিক্ত কাজ করা পেশীগুলি স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয় এবং বৃদ্ধি পায় না। একটি শিক্ষানবিসের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি: 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার।
পদক্ষেপ 9
প্রতিযোগিতার আগে যারা ত্রাণ নিয়ে কাজ করেন তাদের জন্য বিশেষায়িত সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলনগুলি ছেড়ে দিন। গ্রোথ হরমোন চালু করতে আপনার বেসিক বারবেল বা ডামবেল অনুশীলন প্রয়োজন। স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, প্রেস এবং লুঙ্গগুলি একই সাথে প্রচুর সংখ্যক পেশী কাজ করতে করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার ব্যায়াম জুড়ে নিয়মিত এবং অল্প পরিমাণে পান করুন। আপনার পেশীগুলির স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পানির প্রয়োজন, কারণ সেগুলি 80% জল।
পদক্ষেপ 11
আপনার workout পরে একটি আইসক্রিম বা চিনিযুক্ত মিল্কশেক খাওয়া। এটি আপনার পেশী থেকে প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে আপনার দেহটি নিজেকে মেরামত করা থেকে বিরত করবে।
