সুন্দর ফিগার থাকা অনেক মেয়েদের স্বপ্ন। তবে বেশিরভাগের অতিরিক্ত ওজন থাকে, যা আদর্শ ফর্মগুলি রাখা শক্ত করে তোলে। ঘৃণ্য চর্বি শর্ট স্কার্ট, শর্টস এবং আড়ম্বরপূর্ণ টি-শার্টের জন্য কোনও জায়গা ছাড়বে না। সমস্ত ত্রুটিগুলি আড়াল করতে আপনাকে "পোশাক" পরতে হবে। নিজেকে যদি একইরকম পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, সময়টা অভিনয়ের সময়।
এক মাসে কত কিলোগুলি হারানো নিরাপদ
এক মাসে ওজন হ্রাসের সর্বাধিক অনুমোদিত হার হ'ল ২-৩ কিলোগ্রাম kil এই পরিমাণে মেদ হারাতে আপনার শরীরের ক্ষতি করবে না। আবার, এটি আপনার উপর নির্ভর করে যে কত অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তার উপর নির্ভর করে, কিছু লোকের জন্য এটি প্রতি মাসে এক কেজি ওজনের বেশি হারাতে যথেষ্ট। এবং তীব্র ওজন হ্রাস, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে 10 কেজি, এখনও কারও উপকার করতে পারেনি। এইরকম পরিস্থিতিতে দেহটি দ্রুত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু করে এবং "বর্ষার দিনের জন্য" ফ্যাট জমা শুরু করে। ফলস্বরূপ, অল্প সময়ের পরে, সমস্ত হারিয়ে যাওয়া কেজি ফিরে আসে।
3 মাসে কীভাবে 7 কেজি হারাবেন
আপনি যদি প্রায় 7 কেজি হারাতে চান তবে কেবল তিন মাসের মধ্যে এটি করা বেশ সম্ভব। মূল বিষয়টি চূড়ান্ত লক্ষ্যটি স্পষ্টভাবে বোঝা এবং কিছু নিয়ম অনুসরণ করা, যথা: ওজন হ্রাসের জন্য পুষ্টি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনি কখন এবং কখন খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার ডায়েট থেকে ময়দা, মিষ্টি, ভাজা, ধূমপান এবং খুব বেশি নোনতা বাদ দিন। স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাবারের প্রতি মনোনিবেশ করুন। ক্যান থেকে ফাস্ট ফুড এবং "মৃত" খাবার সম্পর্কে ভুলে যান। প্রায়শই (দিনে 4-6 বার) এবং ছোট খাবার খান। শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত। আন্দোলন জীবন। দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখার দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্পোর্টস। জিম পরিদর্শন এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অন্তর জগিং করা আদর্শ। সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা কৌশলটি করবে, আপনি কেবল ঘৃণিত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে একটি ছোট পেশী ভরও পাবেন যা বিশ্রামের পরেও ক্যালোরি ব্যয় করবে। এছাড়াও, আপনার ত্বক এবং বর্ণটি আরও অনেক সুন্দর হয়ে উঠবে।
আপনার যদি জিমে যাওয়ার বা জগিং করার সুযোগ না থাকে তবে সকালে হালকা অনুশীলন করুন এবং সম্ভব হলে তাজা বাতাসে যতটা সম্ভব হাঁটাচলা করুন। ওজন কমাতে উদ্দীপনা দেওয়ার ক্ষেত্রেও হাঁটা ভাল good
আপনার জলের ভারসাম্য দেখুন। শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং স্বাভাবিক পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার, অ-কার্বনেটেড জল পান করুন। পানির আর একটি সুবিধা হ'ল এটি বিপাককে গতি দেয়।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প
ওজন হ্রাস করার আরও একটি নির্ভরযোগ্য উপায় রয়েছে। আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে জনপ্রিয় চক্রটি আপনার জন্য: 2-3 দিনের প্রোটিন, 1 দিন উচ্চ শর্করা, মাঝারি প্রোটিনের 1 দিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য। এমনকি আপনি 4-5 প্রোটিন দিনগুলিও সাজিয়ে রাখতে পারেন, তবে আরও কিছু নয়, যাতে শরীর পেশী ভরগুলি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার শুরু না করে।
