যখন ছুটির আগে কেবল এক মাস বাকি থাকে, এবং সংক্ষিপ্ত আঁটসাঁট শর্টে যাওয়ার স্বপ্নটি এখনও একটি স্বপ্ন - কোনও হাসির বিষয় নেই। তবে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন। এবং এটি বেশ সম্ভব যে আপনি সৈকত মরসুমে পুরোপুরি সজ্জিত হয়ে আসবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সম্পূর্ণরূপে 4 সপ্তাহের জন্য শর্করা এড়ানোর চেষ্টা করুন। বা কমপক্ষে এটি হ্রাস করুন। এর মানে কী? এর অর্থ হ'ল এক মাসের জন্য আপনি মিষ্টি, পেস্ট্রি, সিরিয়াল, আলু, পাস্তা এবং হায়, ফলমূলের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগী, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় ডিম, ডিম এবং খুব কম শাকসব্জী দ্বারা আধিপত্য করা উচিত। এগুলি অবশ্যই সর্বনিম্ন পরিমাণে নুন এবং মশলা ব্যবহার করে উদ্ভিজ্জ তেলে রান্না করতে হবে।
ধাপ ২
চিনির বিকল্পগুলি, রস এবং সোডা সহ মিষ্টি চা এবং কফি বাদ দেওয়া হয়। ভাল, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করে পুনরায় পূরণ করতে হবে।
ধাপ 3
পান করা. আপনার প্রচুর পান করা দরকার। এবং প্রায়ই. এবং আপনার শরীরের মধ্যে কেটোসিসের শাসনের জন্য, এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে দেড় লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
রাতে খাবেন না। শেষ খাবারটি শোবার আগে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন, তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির পান করুন। আরও ভাল, নিজেকে এক কাপ গ্রিন টিতে সীমাবদ্ধ করুন। এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন, আপনার প্রিয়, প্রাতঃরাশের জন্য বিশাল সুস্বাদু স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টমেটো।
পদক্ষেপ 5
অনাহার করবেন না আরও প্রায়শই খাওয়া - দিনে 4-5 বার এবং যখনই আপনি এটি পছন্দ করেন। অবশ্যই, কিছু ব্যবস্থা থাকতে হবে। তবে নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না। এবং পণ্যের সীমাবদ্ধতায় ভয় দেখাবেন না। যা অনুমোদিত তা থেকে প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রস্তুত করা যায়। প্রাতঃরাশের জন্য সসেজ দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা ওমলেট তৈরি করুন, সিদ্ধ মুরগির স্তনের সাথে দই ওক্রোশকা, দুপুরের খাবারের জন্য ডিম এবং তাজা শসা, এবং রাতের খাবারের জন্য ফিশ স্টেক বেক করুন। অথবা টিনজাত মাছ, সবুজ পেঁয়াজ এবং ডিম দিয়ে সালাদ তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6
ভাল, ফলাফলটিকে আরও চিত্তাকর্ষক করতে আপনার সময়সূচিতে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। না, সিমুলেটরগুলিতে চোখ অন্ধকার না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। আপনার প্রিয় সন্ধ্যা সিরিজ দেখার সময় এক ঘন্টা চতুর্থাংশ বডি ফ্লেক্স টিভির সামনে যথেষ্ট হবে।
