আধুনিক পরিসংখ্যান দাবি করেছে যে 70% এরও বেশি লোকের ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা রয়েছে। এবং এই ব্যক্তিদের বেশিরভাগই ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে। তবে কোনও কারণে, ওজন হারাচ্ছে না সবাই। পাতলা চিত্রের পথে যাওয়ার পথে প্রধান বাধা হ'ল খাদ্যের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার প্রাথমিক অনাগ্রহ। এক কথায়, অনেকে কেবল ডায়েট করতে সক্ষম হয় না। যাইহোক, ওজন হ্রাস এবং এমনকি সব কিছু করার সুযোগ রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দেহের ছন্দগুলি এবং এর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে পরিষ্কার হন। কিছু দিনের মধ্যে সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাকসের সময় লিখুন। এটি আপনাকে কখন ক্ষুধা বোধ করবে তা বুঝতে সহায়তা করবে। আপনি বুঝতে পারবেন যে দিনে আপনার কত বার খাওয়া দরকার এবং কত পরিমাণে।
ধাপ ২
আপনার খাবারটি এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত হন না। একটি পরিষ্কার খাবার সময়সূচী আছে। আপনার সময়সূচী আটকে। আপনার নির্ধারিত খাবারের বাইরে কোনও বাদাম, পাই বা বুন খাওয়া উচিত নয়। "সংস্থার" এবং "পথে" কোনও স্ন্যাকস নেই। আপনার খাবারের সাথে যা খুশি খাবেন। একটি সুস্পষ্ট শাসনব্যবস্থায় নিজেকে অভ্যস্ত করার জন্য এই পর্যায়ে প্রয়োজন। ধীরে ধীরে, আপনি অনুভব করবেন যে স্ন্যাকসের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাবে।
ধাপ 3
তবে আপনি নিজেকে মদ্যপানের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। কেবল মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ সোডা এবং ফলের রসগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি বেশি।
পদক্ষেপ 4
এটি আপনার ঘুমের সাথে যুক্ত করতে এখন অবশ্যই আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করতে হবে। শেষ খাবারটি শোবার সময় অন্তত তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। প্রথমে যদি আপনার বিরতি দেওয়া, জল, রস, কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করা কঠিন হয়ে পড়ে।
পদক্ষেপ 5
আপনি যেমন আপনার নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, আপনার খাওয়ার মধ্যে জল ছাড়া অন্য পানীয়গুলি এড়ানো উচিত। ক্ষুধার অনুভূতি প্রায়শই তৃষ্ণার অনুভূতি হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করে। কয়েক চুমুক জল আপনাকে অনাহারে রাখবে।
পদক্ষেপ 6
ডায়েট যখন আপনার অসুবিধা দেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনি সহজেই ভুল সময়ে সব ধরণের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে পারেন, তখন অংশগুলি হ্রাস করতে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 7
একবারে সমস্ত খাবারের অংশগুলি কেটে ফেলবেন না। মধ্যাহ্নভোজন দিয়ে শুরু করুন। আপনার সময় নিন এবং একবারে 10% এর বেশি হ্রাস করবেন না।
পদক্ষেপ 8
ছোট রান্নাঘর ব্যবহার করুন। আপনি ক্ষুধার্তের কারণে প্রায়শই বেশি খাবেন না, তবে আপনার প্লেটে খাবার ছাড়বেন না বলে অভ্যস্ত।
পদক্ষেপ 9
আস্তে আস্তে চিবো। খাওয়ার সময় আপনার সময় নিন। আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ পুষ্টির চেয়ে 10-15 মিনিট পরে পূর্ণতা বোধ অনুভূত হয়। আপনার মস্তিষ্ক প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার সময় আপনি কতটা খেতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
পদক্ষেপ 10
ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ অনুসারে আপনার ডায়েটটি পর্যালোচনা করুন। প্রাতঃরাশের জন্য ধীর শর্করা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল: সিরিয়াল, সিরিয়াল, রুটি। একটি সিদ্ধ ডিম হিসাবে একটি সামান্য প্রোটিন, কৌতুক করতে হবে। এই জাতীয় খাবার ধীরে ধীরে জ্বলতে থাকবে, ধীরে ধীরে শক্তি দেওয়া বন্ধ করবে এবং আপনি এটি সহজেই ডিনারে তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 11
মধ্যাহ্নভোজটি আপনার সবচেয়ে ধনী খাবার হওয়া উচিত। আপনার চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। স্যুপ এড়িয়ে চলবেন না। তরল খাবার আপনার পেটে পর্যাপ্ত জায়গা নেয় এবং একই ভলিউমের শক্ত খাবারের তুলনায় আপনি কম ক্যালোরি পান।
পদক্ষেপ 12
রাতে, দেহ ব্যয়িত বাহিনী পুনরুদ্ধারে নিযুক্ত হয়, এজন্য এটির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। রাতের খাবারের জন্য সেরা পছন্দ হ'ল প্রোটিন জাতীয় খাবার। এটি মুরগির স্তন, সামুদ্রিক মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির হতে পারে। গার্নিশের জন্য সিরিয়াল বা পাস্তা ব্যবহার করবেন না, এখন আপনার অতিরিক্ত শক্তির দরকার নেই। পরিবর্তে হালকা সবজির সালাদ খান।
পদক্ষেপ 13
আপনি যদি বিশেষত মুখের জল খাওয়ার ব্রাউনি বা কাঁচা সসেজ স্যান্ডউইচ প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে কেবল আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করুন। বাড়ি ফেরার পথে, এক স্টপ থেকে তাড়াতাড়ি নামুন এবং হাঁটুন। লিফটটি ছেড়ে যান, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা আপনার ক্যালোরিগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত না হওয়ার জন্য, ক্যালোরিগুলির আগমন তাদের সেবনের চেয়ে কম হওয়া উচিত।আপনি যদি বেশি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে চান তবে আরও সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন।
