প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় মেয়ে একটি সরু চিত্রের স্বপ্ন দেখে, অতএব, সরুতা অনুসরণে সর্বাধিক বিভিন্ন ক্রিয়া ব্যবহৃত হয়, এবং সবসময় শরীরের জন্য কার্যকর হয় না। ওজন হ্রাস করার একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় রয়েছে তবে কোনও কারণে অনেকে এ সম্পর্কে ভুলে গেছেন। একটি সাধারণ জাম্প দড়ি আপনার চিত্রটিকে ফিট এবং সুন্দর করে তুলতে পারে।
আধুনিক সমাজে জাম্পিং দড়ি একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় নাম অর্জন করেছে - এড়িয়ে যাওয়া। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর, তবে, একটি পাতলা চিত্র অর্জনের জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটও স্থাপন করতে হবে। আপনার যদি এ নিয়ে কোনও সমস্যা না হয় তবে আপনি নিরাপদে আপনার স্বপ্নের দিকে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
লাফানোর দড়ি দিয়ে ওজন হ্রাস করার রহস্য কী?
এর মতো গোপনীয়তা নেই, সমস্ত কিছুই কেবলমাত্র মানব দেহবিদ্যায় রয়েছে।
- জাম্পিং দড়ি আপনার পা, পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যা শেষ পর্যন্ত এগুলি ফিট করে এবং দৃ firm় করে তোলে। এ কারণেই নিয়মিত স্কিপিং ব্যায়ামগুলি চিত্রটি সংশোধন করতে সহায়তা করে - এটি পাতলা এবং সুন্দর করতে।
- জাম্পিং দড়িটিকে নিরাপদে এক ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট বলা যেতে পারে, যদি তারা অবশ্যই বেশ দ্রুত গতিতে স্থান করে নিয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, এড়িয়ে যাওয়া সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
- স্কিপিংয়ে একটি ছন্দ রয়েছে, যার কারণে শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম আরও শক্তিশালী হয়।
- সক্রিয়ভাবে দড়ি লাফানো, আপনি সেলুলাইট উপর কাজ, তাই সময়ের সাথে সাথে, এটির কোনও চিহ্ন খুঁজে পাওয়া যায় না।
এড়িয়ে যাওয়ার দড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি
দড়িটি আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি অনুশীলন করা প্রয়োজন:
- এগিয়ে এবং পিছনে পিছনে ঝাঁপ দাও।
- প্রথমে একটিতে লাফ দিন, তারপরে অন্য পায়ে।
- একক এবং ডাবল জাম্পের বিকল্প কার্যকরকরণ।
- পাশ থেকে পাশের জাম্পিং দড়ি সম্পাদন করা।
- জায়গায় দৌড়ের আকারে ঝাঁপিয়ে পড়া।
- যখন পাগুলির একটির অন্যটির সামনে থাকে তখন এমন অবস্থানে ঝাঁপুন।
কোন দড়ি চয়ন করতে হবে
প্রথমত, দড়ি বাছাই করার সময়, আপনাকে কেবল এটির মানের দিকে নয়, আপনার উচ্চতার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। দৈর্ঘ্যের হিসাবে এটি সন্ধান করা বেশ সহজ। এটি করার জন্য, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার সামনে টানুন pull দড়ি যদি সবে মেঝেতে পৌঁছায় তবে এর অর্থ কেবল একটি জিনিস - এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
দড়ি বাছাই করার সময়, আপনি যে উদ্দেশ্যে প্রয়োজন তা স্থির করুন। স্কিপিং দড়ি 4 ধরণের রয়েছে:
- একটি ক্যালোরি কাউন্টার সহ, যা বৈদ্যুতিন;
- বাচ্চাদের;
- ভারী
- উচ্চ গতি.
দড়ি দিয়ে লাফিয়ে কীভাবে ওজন হারাবেন
স্কিপিংকে নিরাপদে একটি অসাধারণ খেলা বলা যেতে পারে যা কেবলমাত্র আপনার ওজন হ্রাস করতে নয়, আপনার ভঙ্গিটিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বোধ বিকাশ করতে পারে। জাম্পিং দড়ির 30 মিনিটের জন্য, কোনও ব্যক্তি 300 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে ফেলতে পারে, যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন এটি খুব ভাল ফলাফল।
আপনি যদি আগে কখনও দড়িতে লাফ দেন না, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। প্রথমদিকে, দড়িটি 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত লাফিয়ে ফেলার জন্য যথেষ্ট, তারপরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো। গতি, জাম্পিং সময়ের মতো, অবশ্যই মসৃণভাবে যোগ করা উচিত। অনুশীলন হিসাবে, সবার আগে আপনার সহজতমটি শুরু করা দরকার। একবার আপনি সহজ অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও জটিল উপাদানগুলির সাথে স্কিপিংকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।
জাম্পিং দড়ির কাজ করার সময় কয়েকটি সাধারণ প্রস্তাবনা অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ:
- লাফানোর সময় আপনি ঝাঁকুনি করতে পারবেন না, আপনার পিঠটি সোজা এবং এমনকি পুরো পাঠের সময় থাকা উচিত।
- সঠিকভাবে জমি। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার জয়েন্টগুলি শীঘ্রই নিজেকে অনুভূত করবে।
- পুরো বাহুর ব্যয়ে দড়ির গতিবিধি সঞ্চালন করা উচিত নয়, তবে কেবল হাতের বৃত্তাকার আবর্তনের কারণে। অন্য কথায়, আপনার শরীরে আপনার হাত টিপতে ভুলবেন না।
এড়িয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকে
দড়িটি জাম্প করা সম্পূর্ণরূপে নিরীহ ক্রিয়াকলাপ বলে মনে হচ্ছে তবে সবাই এড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে সামর্থ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, এড়িয়ে যাওয়া মোটামুটি বেশি ওজনের লোকের শক্তির বাইরে।এছাড়াও, এই স্পোর্টটি তাদের জন্য contraindication হয় যাঁদের জয়েন্টগুলি, হাঁটু ক্যাপগুলি এবং কার্টিলেজ নিয়ে সমস্যা রয়েছে। এমনকি উচ্চ রক্তচাপ যাদের, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যও দড়িটি লাফানো অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দড়ি দিয়ে ওজন হ্রাস করা বেশ সহজ। মূল জিনিসটি এটির জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা। প্রথম ইতিবাচক এড়ানোর ফলাফলটি কত দ্রুত উপস্থিত হবে তা অবাক করে আপনি অবাক হবেন।
