যৌথ জিমন্যাস্টিকস একটি বিশেষ অনুশীলন যা মেরুদণ্ডের কাজকে স্বাভাবিক করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে অনেক রোগ এড়াতে বা বিদ্যমান রোগগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন যৌথ অনুশীলন করুন, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন এমন একমাত্র উপায়। অনুশীলনটি আপনার প্রায় 40 মিনিট সময় নেবে। সকালে জিমন্যাস্টিক করা ভাল, তবে আপনি অন্যান্য সময়েও পারেন। যদি সন্ধ্যায় অনুশীলন করা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় তবে এখনই বিছানায় যাবেন না - এটি 1 ঘন্টা কেটে দিন। খাওয়ার পরে অবিলম্বে আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি করতে পারবেন না - কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা অবশ্যই সময় পার হতে হবে।
ধাপ ২
অ্যারিকলগুলিতে একটি ম্যাসেজ দিয়ে আপনার জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করুন। এগুলিকে নীচে টানুন, তারপরে উপরের দিকে এগুলি টানুন, প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। প্রতিটি অনুশীলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
হাত অনুশীলন করুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে চেপে ধরুন এবং তারপরে এগুলি সম্পূর্ণরূপে সোজা করুন। ভাবুন আপনি কপালে কাউকে ক্লিক করেছেন। প্রতিটি আঙুল দিয়ে এটি করুন।
পদক্ষেপ 4
ধারাবাহিকভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি পিঙ্কি থেকে থাম্ব এবং তার বিপরীতে মুঠির মধ্যে ভাঁজ করুন। এর পরে, আপনার হাত শিথিল করুন এবং তাদের কাঁপুন। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে নিন এবং বসন্তের অনুশীলন করুন, যতটা সম্ভব হাত আপনার দিকে টানানোর চেষ্টা করুন। একটি অনুরূপ অনুশীলন সম্পাদন করুন, কেবল আপনার হাত উপরে বাঁকুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে (তালু নীচে) প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে প্রথমে বাম দিকে, তারপরে ডান দিকে বসন্তে চলাচল করুন, তারপরে আপনার হাতের মুঠিগুলিতে মুড়ে নিন এবং সেগুলি একদিকে এবং অন্য দিকে ঘোরান। 8-10 বার সমস্ত আন্দোলন করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার কনুই জোড় প্রসারিত করুন। আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন, কনুইগুলিতে বাঁকুন যাতে হাতের বাহুগুলি নিঃশব্দে স্তব্ধ হয়ে যায়। কনুই জোড় ঘোরান।
পদক্ষেপ 7
আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রশিক্ষণ দিন। সোজা হাত দিয়ে আপনার সামনে ঘোরান। তাদের বিকল্প, ঘূর্ণন দিক পরিবর্তন। কাঁধের ব্লেডগুলি সংযুক্ত করার চেষ্টা করে এবং আপনার সামনে কাঁধটি টানুন forward আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উচ্চ করুন, আপনার কানে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তারপরে যতটা সম্ভব কম করুন lower আপনার কাঁধটি একটি বৃত্তাকার গতিতে পিছনে পিছনে সরান।
পদক্ষেপ 8
প্রতিটি পা দিয়ে ঘোরান, তারপরে প্রতিটি নীচের পা দিয়ে। হাঁটুতে বাঁকানো লেগটি তুলুন, যতটা সম্ভব হিপকে একদিকে নিয়ে যান। সোজা পায়ে চলুন: প্রথমে হিলের উপরে, তারপরে পায়ের আঙ্গুলের উপর, তারপরে পায়ের অভ্যন্তরে এবং বাইরের দিকে।
