আপনি যদি স্থির করেন যে আপনি আগামীকাল থেকে জিমন্যাস্টিক করা শুরু করবেন, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পরের দিন আপনার সিদ্ধান্তটি ভুলে যাওয়া নয়। অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া, সকালে জিমন্যাস্টিক করা শুরু করার প্রয়োজন নেই। আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে আপনি জিমন্যাস্টিক করতে পারেন। মূল জিনিসটি অনুশীলনের সঠিকতা। সর্বোপরি, আপনার মেজাজ, মঙ্গল এবং একটি পাতলা চিত্র এটি নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমন্যাস্টিকসকে বিভিন্ন পর্যায়ে ভাগ করা যায়। একটি উষ্ণতা দিয়ে জিমন্যাস্টিক শুরু করা প্রয়োজন, তারপরে অনুশীলনের মূল সেট করুন এবং শিথিলকরণের সাথে পাঠটি শেষ হয়। পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য উষ্ণতর হওয়া প্রয়োজন, ধীরে ধীরে তাদের সবচেয়ে বড় বোঝার জন্য প্রস্তুত করা। অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করার জন্য, আপনাকে কেবল হাঁটাচলা করতে হবে বা জায়গায় পদক্ষেপ নিতে হবে, আপনি আপনার হাতটিও waveেউ করতে পারেন।
ধাপ ২
উষ্ণায়নের পরে, আপনি অনুশীলনের মূল সেটটি শুরু করতে পারেন। সাধারণত তারা সেই ব্যায়ামগুলি দিয়ে শুরু করে যা স্থায়ী অবস্থায় করা হয়। এগুলি অস্ত্র, ঘাড়, পা, বাঁক ইত্যাদির জন্য অনুশীলন are তারপরে মেঝে অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যান। অবশেষে, আপনাকে পেশীগুলি শিথিল হতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আস্তে আস্তে ঘরের চারপাশে হাঁটতে হবে এবং সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।
ধাপ 3
একটি জিমন্যাস্ট সম্পাদন করা, আপনি আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। অনুশীলন নিজেই শ্বাস নেওয়ার সময় করা হয়, এবং প্রস্থান করার সময় আপনি শুরুতে ফিরে যান। এই নিয়মটি এখনই বুঝতে চেষ্টা করুন। জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুরোপুরি আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
