ইলাস্টিক নিতম্বগুলি আকর্ষণীয় মহিলা দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা পুরুষরা মনোযোগ দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, তিনি সর্বদা নিখুঁত নন। অতএব, খুব শীঘ্রই একটি লক্ষণীয় ফলাফল পেতে আপনাকে কিছুটা চেষ্টা করতে হবে। বর্ণিত অনুশীলনগুলি কেবল দিনে 15 মিনিট সময় নেবে।
বাড়িতে স্থিতিস্থাপক নিতম্ব
পাছাগুলির জন্য হোম জিমন্যাস্টিকস এমন মেয়েদের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান যাঁদের ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার জন্য সময় বা খুব বেশি অর্থ নেই। জিমন্যাস্টিকসকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন। নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি অন্যান্য জটিলগুলির সাথে একত্রিত করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, নিতম্ব, বাহু, পা এবং অ্যাবসগুলির জন্য।
ক্লাসের একটু আগে উষ্ণ করুন, আপনি কেবল আপনার প্রিয় সংগীতে নাচতে পারেন। প্রথম workouts পরে, পেশীগুলি আঘাত করতে পারে, যা ভাল, তাই আপনি দুর্দান্ত কাজ করেছেন! কয়েক দিন বিরতি নিন এবং নিখুঁত পাছায় কাজ করতে ফিরে যান। অনুশীলনের সময় আপনার ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। অনুশীলনের ফলাফল এক মাসে প্রদর্শিত হবে।
একটি শক্ত পাছা জন্য ব্যায়াম
- হাঁটু গেড়ে, আপনার বেল্টে হাত রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। বাম পাছার বাম দিকে মেঝেতে বসুন, তারপরে ডানদিকে (ডান পাছা)। প্রতিটি পক্ষের 10 টি reps করুন। এই অনুশীলনটি করা বেশ কঠিন, তবে প্রভাবটি আশ্চর্যজনক! নিজেকে অলস হতে দেবেন না, অনুশীলনটি সঠিকভাবে করুন। পেশী কাজ অনুভব করুন।
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন, সমস্ত চারে উঠুন। আপনার পা পিছন দিকে ঘুরিয়ে, আপনার পা পুরোপুরি সোজা করুন এবং এটি যতটা সম্ভব উঁচুতে এবং আরও নিয়ে যান। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 5-10 সেট করুন।
- আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন extended 20 সেন্টিমিটার উচ্চতায় মেঝে থেকে আপনার পা বাড়ান - এটি শুরু করার অবস্থান। আপনার পাগুলি মেঝেতে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে উঠা শুরু করুন এবং আবার আপনার পাটিকে শুরুতে নীচে নামিয়ে দিন, আপনার পা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। 10 বার করুন।
- আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান, আপনার ডান হাঁটু উভয় হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে এটিকে আপনার দিকে টানুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। আপনার পাটি কম করুন এবং অন্য পা দিয়ে একই করুন। প্রতিটি পা জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি।
- স্কোয়াটস। এটি শৈশবকাল থেকেই সবার কাছে পরিচিত একটি অনুশীলন। এটি খুব সহজ, তবে খুব কার্যকর এবং অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও পুরোপুরি পায়ে রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করে। শুরুর অবস্থান: আপনার সামনে আপনার বাহুতে প্রসারিত আপনার পেছনের দিকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার পিছনে সোজা রেখে ধীরে ধীরে এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে স্কোয়াট করুন। এগিয়ে ঝুঁকি না চেষ্টা করুন। অনুশীলন 20 বার করুন।
এই সাধারণ ব্যায়াম নিন, এবং আপনার গাধা সর্বদা স্থিতিস্থাপক এবং আকর্ষণীয় হবে!
