বডিফ্লেক্স ব্যায়াম সিস্টেম অক্সিজেনের সাথে চর্বি পোড়ানোর নীতিটির ভিত্তিতে তৈরি। আপনার শ্বাসকে নিয়মিত করে এবং পেটের প্রাচীরে টান দিয়ে, আপনি একই সঙ্গে চর্বি বয়ে যাওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি অনুশীলন করেন। অনুশীলন আপনাকে স্যাজি চামড়া থেকে মুক্তি পেতে, আপনার পা এবং বাহুগুলি পাতলা করতে এবং আপনার পেটকে সমতল করতে সহায়তা করে।
বডিফ্লেক্স নীতি
বডিফ্লেক্স সিস্টেমটি আমেরিকান গ্রেয়ার চাইল্ডাররা নিজের দ্বারা বিকাশিত এবং পরীক্ষা করেছিলেন। কোর্সের স্রষ্টার মতে, প্রতিদিনের ব্যায়ামের এক ঘন্টার মধ্যে চতুর্থাংশ কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনের জন্য যথেষ্ট। প্রধান জিনিস হ'ল নিয়মিততা এবং সঠিক শ্বাস। এটির বিকাশের জন্য আলাদা পাঠ উত্সর্গ করা মূল্যবান। আপনি বই এবং ভিডিওগুলি থেকে অনুশীলনগুলি শিখে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। তবে যদি এই বিকল্পটি আপনার কাছে খুব সহজ বলে মনে হয় তবে একটি বডি ফ্লেক্স গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন এবং প্রশিক্ষকের নির্দেশে কাজ করুন।
সঠিক ডায়েট মেনে চললে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়বে। খুব চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং সোডা এড়িয়ে চলুন - এগুলি কোমর অঞ্চলে ফোলাভাব এবং চর্বি জমাতে অবদান রাখে।
সমস্ত ব্যায়াম খালি পেটে করার পরামর্শ দেওয়া হয়, খুব সকালে। ক্লাসের আগে আপনি জল খেতে পারেন। কোনও বিশেষ ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন নেই - ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করতে পারেন।
জটিলটির স্রষ্টা ওজন নয়, পরামিতিগুলিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন। আপনি একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার কোমরটি পরিমাপ করুন, পাশাপাশি "নিম্ন" এবং "উপরের" অ্যাবসগুলি যথাক্রমে কোমরের অঞ্চল এবং উপরে কয়েক সেন্টিমিটার নীচে ফলাফল সংখ্যা লিখুন। এক সপ্তাহ পরে, সেন্টিমিটার আরও আনন্দদায়ক ফলাফল প্রদর্শন করা উচিত।
আপনি যদি দ্রুত ফলাফল চান, তবে মিনি-কমপ্লেক্সটি দিনে, সকাল এবং সন্ধ্যায় দু'বার করুন।
সিস্টেমে নিয়মিত প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, আপনি ওজন হ্রাস করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং আপনার শরীরের পরামিতিগুলি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন - আপনার পেট সরিয়ে ফেলুন, আপনার পাতলা পাতলা করুন, একটি ইলাস্টিক প্রেস এবং পাতলা কোমর তৈরি করুন।
শ্বাসের অনুশীলন
আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিশ্বাস নিন। আপনার ঠোঁটটি একটি নল হিসাবে সংগ্রহ করুন এবং এটি ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে ছেড়ে দিন। তারপরে আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, অক্সিজেন দিয়ে আপনার ফুসফুসকে পূর্ণ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন এবং তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাসটি কয়েকটি ধাপে গভীর হওয়া উচিত এবং সরাসরি ডায়াফ্রামের বাইরে চলে যাওয়া উচিত।
সমস্ত বাতাস শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে পাঁজরের নীচে টানুন। আটটি ধীরে গণনা করার জন্য এটিকে ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস ফেলা এবং আপনার অ্যাবসকে শিথিল করুন। অনুশীলন শুরু করার আগে, সঠিক শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করুন, সেগুলি স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসুন।
পেটের জন্য মিনি সেট ব্যায়াম
"বডিফ্লেক্স" কমপ্লেক্সে পেটের অঞ্চল থেকে ফ্যাট নির্মূল করার লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। সঠিকভাবে সম্পাদন করা অনুশীলনগুলি পেটের প্রাচীরকে প্রশিক্ষণ দেয়, রেক্টাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি লোড করে এবং নমনীয়তার বিকাশে অবদান রাখে। প্রতিটি ব্যায়াম তিনবার করা উচিত, যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে।
আপনার উপরের এবং তলপেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে একটি অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, একে অপর থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার হাত উপরে উঠান এবং মেঝে থেকে আপনার মাথাটি না বাড়িয়ে এগুলিকে টানুন। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন, আপনার পেট শক্তভাবে টানুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধ এবং মাথা বাড়ান। মাথা পিছনে কাত করুন, চিবুক আপ করুন। আপনার বুক এবং কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন - সারা শরীর জুড়ে টান অনুভূত হওয়া উচিত। 8 টি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে আনুন, শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
এমন একটি অনুশীলন চেষ্টা করুন যা আপনার নিম্নপদগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। পা বাড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। পাথরের নীচে আপনার তালু রাখুন। একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন, আপনার পেটে আঁকুন।আপনার পা মেঝে থেকে 9-10 সেমি উপরে উঠান এবং মোজাগুলি টেনে বের করে তাদের সাথে বেশ কয়েকটি প্রশস্ত কাঁচি-স্টাইলের দুল দিন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার পা মেঝেতে নামুন।
পেটের তির্যক পেশীগুলির জন্য, একটি সাধারণ তবে খুব কার্যকর ব্যায়াম উপযুক্ত। আপনার হাঁটু পেরিয়ে এবং বাম পাটি আপনার ডানদিকে রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুর চারপাশে জড়ান। একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন, আপনার পেটে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার হাঁটুকে আপনার দিকে টানুন, যখন আপনার ধড়কে বাম দিকে ঘুরিয়ে দেবেন। আপনার কোমর এবং নিতম্বের পেশীগুলির মধ্যে আপনার একটি শক্ত উত্তেজনা অনুভব করা উচিত। 8 টি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
