সাধারণত, কীভাবে উন্নত হওয়া এবং ভলিউম বাড়ানোর প্রশ্নটি আজ বিস্মিত হওয়ার কারণ - সর্বোপরি, আপনার চারপাশে কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে ডায়েটগুলিই শুনতে পান। তবে, আসলে খুব কম লোকই নেই যাদের ওজন কম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যে সাধারণ প্রচলিত কাহিনীটি বিশ্বাস করবেন না তেমনই আপনি তত দ্রুত উন্নত হন, বিশেষত যদি আপনি কেক এবং বেকড সামগ্রীর উপর ঝুঁকেন। আপনার পাতলা লোকদের দ্রুত বিপাক হয়, তাই প্রচুর পরিমাণে খাবার হজম করার সহজ সময় পায় না। আসলে, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন খাওয়া দরকার, যাতে আকর্ষণীয় গোলাকৃতির পরিবর্তে আপনার পেটের সমস্যা না হয়। পুষ্টিবিদরা দিনে তিনবার একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন। অংশগুলি আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত, তবে বিশাল নয়।
ধাপ ২
পাতলা লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধার অভাবের অভিযোগ করে, এ কারণেই তারা প্রতিদিন এক খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে। ক্ষুধা জাগ্রত করতে, খাবারের এক-চতুর্থাংশ আগে এক গ্লাস জল বা রস পান করা, কিছু মশলাদার বা বহিরাগত স্ন্যাকস খাওয়া উপকারী।
ধাপ 3
ওজন বাড়াতে ইচ্ছুক লোকেদের জন্য একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে প্রায় পঁয়তাল্লিশ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, ত্রিশ শতাংশ ফ্যাট এবং পঁচিশ শতাংশ প্রোটিনে বরাদ্দ করা হয়। আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি কম চর্বি গ্রহণ করেছেন, উচ্চ শতাংশের চর্বিযুক্ত কেফির বা দুধ পান করুন।
পদক্ষেপ 4
মুরগির মাংস পেশী টিস্যু গঠনের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে। ভুলে যাবেন না যে আপনার কাজটি চর্বি জমা হওয়ার কারণে পেট বাড়ানো নয়, পেশী ভর গঠনের কারণে ওজন বাড়ানো। মিষ্টিগুলি কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত সরবরাহকারী সত্ত্বেও, তাদের পাতলা প্রক্রিয়াগুলি যাতে ব্যাহত না করে, ততক্ষণ পাতলা তাদের দ্বারাও অপব্যবহার করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5
এবং, অবশ্যই, শারীরিক অনুশীলনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা ক্লান্তিকর না হওয়া উচিত। আপনার জন্য সেরা প্রোগ্রামটি হ'ল এটি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ক্যালোরি বিতরণ করতে সহায়তা করবে। এটি সাঁতার, যোগব্যায়াম, এমনকি নিয়মিত সকালের অনুশীলন হতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনার আপনার তলপেটের পেশীগুলির কাজ করতে হবে। এটি একটি সুপারিন অবস্থান থেকে শ্রোণীগুলি উত্থাপনের মাধ্যমে করা যেতে পারে। শ্রোণীটি অবশ্যই মেঝে থেকে ছিঁড়ে যেতে হবে। পোঁদ বুকের দিকে এগিয়ে যায়।
পদক্ষেপ 7
তির্যক পেটের পেশীগুলি পাম্প করা উচিত। আপনার পিছনে শুয়ে থাকা মোচড়ানোর আন্দোলন সম্পাদন করুন। এই জাতীয় অনুশীলন করার সময়, প্রথমে একটি কাঁধের ফলক মেঝে থেকে আসে, এই অনুসারে বুকের একটি অংশ বিপরীত উরুতে চলে যায়। আপনার দেহের উপরের অংশটি মোচড় না করে উপরে তোলা দিয়ে, আপনি আপনার ওলিকগুলিও প্রশিক্ষণ দেবেন। পার্শ্ববর্তী ধড় বাঁক করবে।
পদক্ষেপ 8
উপরের পেট দিনের তৃতীয় কাজ task এটি করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকাকালীন, আপনার ওপরের শরীরটি উত্তোলন করুন। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া হয়, পাঁজর খাঁচা পোঁদের দিকে এগিয়ে যায়
