জিমে অনুশীলন করার সময়, পুরো শরীরের পেশীগুলির অভিন্ন বিকাশ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি, যদি থাকে তবে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করে বা বোঝা বাড়াতে হবে। কব্জিগুলির ভলিউমের উপর কাজ করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে কব্জিতে কার্যত কোনও পেশী ভর নেই, এবং কেবলমাত্র লিগামেন্টগুলির ভলিউম নিয়ে কাজ করে ভলিউম বাড়ানো সম্ভব হবে।
এটা জরুরি
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সোজা বেঞ্চের সামনে হাঁটু, আপনার হাত, তালু উপরে, বেঞ্চ জুড়ে রাখুন। আপনার হাতের তালুতে বারটি রাখুন, আপনার কব্জিটি বেঞ্চের বিপরীত প্রান্ত থেকে আলগা হয়ে ঝুলানো থাকবে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন এবং বারটিকে বাইরের নিকটস্থ নাকলে যেতে দিন। আপনার হাতের আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে আটকান, আপনার পামটির উপর দিয়ে বারটি ঘুরিয়ে নিন, তারপরে বারটি আপনার হাত দিয়ে উঠান। সামনের বাহুগুলি বেঞ্চের বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপ দেওয়া উচিত। আপনার আঙ্গুলগুলি আবার শিথিল করুন, কব্জির ব্যর্থতার জন্য কাজ করে প্রতিটি সেটে ছয়টি সেট করার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
একই অবস্থানে থাকাকালীন, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন, তাদের মেঝেতে লম্ব করে ধরে রাখুন। একটি দুলের গতিতে ডাম্বেলগুলি দোল করুন যাতে ডাম্বেলের উপরের অংশটি আপনার দিকে এগিয়ে যায়। বিশটি পুনরাবৃত্তির সাতটি সেটটিতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
একটি বেঞ্চে একটি হাঁটু সঙ্গে দাঁড়িয়ে এবং বাঁক যাতে আপনার শরীর এবং আপনার ডান হাত মেঝে সমান্তরাল হয়। হাত দিয়ে দুলের গতিবিধি সঞ্চালন করুন, যেখানে ডাম্বেলটি অবস্থিত, আগের অনুশীলনের মতো। সাতটি সেট, বিশটি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি করুন।
পদক্ষেপ 4
সুতির গ্লাভস ব্যবহার করে জিমটিতে ব্যায়াম করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার কব্জির ভলিউমটি কপলের শক্তি এবং সামনের বাহুগুলির ভলিউমের প্রত্যক্ষ অনুপাতে বৃদ্ধি পাবে।
