সমতল পেট খুব আরামদায়ক। এটি আপনার প্রিয় জিন্সের বেল্টের উপরে ঝুলছে না, এটি সৈকতে বা জিমে দেখানো কোনও লজ্জার বিষয় নয়। বিপরীত লিঙ্গের প্রতিনিধিরা কোমলতার সাথে একটি সুন্দর পেটের দিকে তাকাচ্ছেন। শক্ত পেটের পেশীগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করে, আপনার পিছনের পিঠকে সমর্থন করে এবং আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করে। সংক্ষেপে, আপনার অ্যাবসগুলিকে যথাযথ রাখার জন্য যথেষ্ট কারণ রয়েছে।
এটা জরুরি
- - ম্যাসাজার;
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পূর্ববর্তী পেটের প্রাচীরটি ম্যাসেজ করুন। এটি করতে কঠোর বডি ব্রাশ বা প্লাস্টিকের ম্যাসেজ ব্যবহার করুন। আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল ত্বকের লালচেভাব এবং পেশীগুলিতে উষ্ণতা বোধ। আপনার যদি ব্রাশ বা ম্যাসাজার না থাকে তবে নিজেকে ম্যাসেজ করুন। স্ট্রোকিং দিয়ে শুরু করুন, যা ধীরে ধীরে চাপে পরিণত হয়, তারপরে দৃly়ভাবে চিমটি দেওয়া। এবং আবার স্ট্রোকিং। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না, কল্পনা করুন যে আপনি ঘৃণিত চর্বি টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে ওঠার পরে। এটি সত্য - একটি সক্রিয় ম্যাসেজ চর্বিযুক্ত কোষগুলি ভেঙে দেয়, পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করে এবং ত্বককে আরও টোন করে তোলে।
ধাপ ২
একটি জিম মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, এগুলি কিছুটা ছড়িয়ে দিন। হিল দৃly়ভাবে মেঝে উপর হয়। আপনার হাঁটুর মাঝে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং মাদুর থেকে আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি সরিয়ে তুলতে চেষ্টা করুন এবং তাদের পিছনে আপনার ধড় টানুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপবেন না, আপনার দৃষ্টিতে আপনার হাতের চলাচলের দিকে পরিচালিত করা উচিত। 10-12 reps দুটি সেট করুন।
ধাপ 3
একটি জিম মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা। আপনার পিছনের পিছনে সোজা বাহু নিন। আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, একই সময়ে আপনার পা বাড়াতে হবে, হাঁটুতে বাঁকা। পোঁদ মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। একটি গণনা ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। নিশ্চিত করুন যে নীচের অংশটি মাদুর থেকে না নেমেছে। 15 টি reps এর তিনটি সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডান পাশ দিয়ে জিমন্যাস্টিকস মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। পা সংযুক্ত এবং সোজা হয়। পা একে অপরের উপরে থাকে lie আপনার ডান হাতের সামনের দিকে জোর দিন এবং শরীরের উপরের অংশটি সামান্য তুলুন। একই সাথে উভয় পা উপরে উঠান, আপনার পা ছড়িয়ে দেবেন না। তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করা উচিত। 20 টি reps দুটি সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
দেহের মেদ জ্বলতে উদ্দীপিত করতে বায়বীয় workouts যুক্ত করুন। এটি ছাড়া, এমনকি শক্তিশালী পেটের পেশীগুলি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যুর আওতায় লুকানো থাকবে, যা এত সহজেই এই অঞ্চলে জমা হয়। প্রতিটি অন্য দিন ত্রিশ মিনিট রান করুন। কেবল নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে, তারপরে প্রক্রিয়াটি ধারাবাহিকভাবে চলবে।
পদক্ষেপ 6
দ্রুত সাফল্যের উপর নির্ভর করবেন না। পেটের পেশী হ'ল পেশী। তীব্র বোঝা সহ তাত্ক্ষণিক পাম্পিংয়ের জন্য তারা leণ দেয় না। মাঝারি গতিতে নিয়মিত কাজ করা উচিত। দুটিরও বেশি ওয়ার্কআউটের জন্য যে কোনও বিরতি আপনাকে যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরিয়ে দেবে।
