নাভিতে এক গিরির ঝলক ঝলকানি দিয়ে একটি ক্ষিপ্ত ইলাস্টিক পেটি - এর চেয়ে যৌনদৃশ্য এবং আরও সুন্দর কী হতে পারে? এবং যদি সৈকত মৌসুম এক মাস পরে শুরু হয়, এবং দীর্ঘায়িত-জন্য ইলাস্টিক প্রেসটি চর্বিযুক্ত ভাঁজের পিছনে নির্ভরযোগ্যভাবে আবৃত হয়, যা শীতের পেটুকের নিঃশব্দ নিন্দা? ঠিক আছে, যদি পরিস্থিতি সঙ্কটজনক না হয়, তবে প্রেসটি পাম্প করা এবং একমাসে কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার অপসারণ করা এত কঠিন নয়।
এটা জরুরি
- - পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীর সারণী;
- - ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি গালিচা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একমাসে পেট অপসারণ করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
1) ওজন হ্রাস;
2) পেটের পেশীগুলির সুর করুন excess অতিরিক্ত ওজন হারাতে শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমেই হতে পারে। কার্বোহাইড্রেট ফিরে কাটা, আরও শাকসবজি, ফল এবং শাকসব্জি খাওয়া। প্রায়শই খান, তবে এক সময় যতটা সম্ভব খাবেন। ক্ষুধার্ত হয়ে পড়বেন না - এটি অনিয়ন্ত্রিত বাইজ খাওয়ার উত্সাহ দেয়।
ধাপ ২
আপনি বিভিন্ন পেটের পেটের পেশীগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে সুর করতে পারেন। সেগুলি প্রতি 20 টি reps এর 3 সেটে প্রতিদিন করা উচিত। ব্যায়াম 1 আপনার হাঁটু বাঁকা এবং মেঝে উপর পা সমতল সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা। আপনার হাতটি আপনার মাথা বা ঘাড়ের পিছনে রাখুন। আপনার বুকের সাথে হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে শরীর তুলতে শুরু করুন। আপনার বুক দিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার ঘাড় বা কপাল নয়। 2 মেঝেতে শুয়ে ব্যায়াম করুন, একই সাথে আপনার সোজা পা এবং উপরের শরীরটি উপরে উঠান, যেন কোমরে অর্ধেক ভাঁজ হয়। চলার সময় আপনার হাত আপনার হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন 3 মেঝেতে শুয়ে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনার বাম পা আপনার ডান হাঁটুর উপর রাখুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার ডান হাতের কনুই দিয়ে বাম হাঁটুর কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে শরীর তুলতে শুরু করুন। 20 reps পরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।
ধাপ 3
একমাসে পেট অপসারণ করার আরও একটি উপায় রয়েছে। এই পদ্ধতিটি লাইপোসাকশন। এর সারমর্মটি নিম্নরূপ: সাধারণ অবেদন অনুসারে সার্জন তল থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করে। একটি লাইপোসাকশন সেশনে, আপনি 3-5 কেজি থেকে "ওজন হ্রাস" করতে পারেন।
