একটি শক্ত ফ্ল্যাট পেট প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। যাইহোক, এর জন্য সপ্তাহে দু'বার পেটে অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়, এই ক্ষেত্রে আরও বিস্তৃত পদ্ধতির প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
প্রফুল্ল মেজাজ এবং ধৈর্য
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। ডায়েট থেকে ফ্যাটযুক্ত মাংস, ধূমপানযুক্ত মাংস, রোলস এবং কেক বাদ দিন। রুটি ছেড়ে দেওয়া যদি অসুবিধা হয় তবে এটি রাই ব্রেড বা চেপে রাখা ব্র্যান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া - এতে থাকা ফাইবার বিপাক উন্নতি করতে এবং অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। আপনি অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ মেদ থেকে মুক্তি পেলেই একটি সমতল পেট সম্ভব।
ধাপ ২
প্রচুর পানি পান কর. জল আমাদের শরীরের জন্য সত্যই নিরাময়কারী। অক্সিজেনের সাহায্যে সমস্ত কোষকে সমৃদ্ধ করে এটি অতিরিক্ত টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয় এবং সমস্ত অঙ্গকে পুনর্নবীকরণ করে, তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
ধাপ 3
বাতাস শ্বাস। যে কোনও আবহাওয়াতে হাঁটতে যান। দৌড়াও, লাফ দাও, বাচ্চাদের সাথে খেলি - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে অক্সিজেনের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে, আমাদের সাধারণ মঙ্গলকে উন্নত করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড সংরক্ষণের অনুমতি দেয় না।
পদক্ষেপ 4
যোগ গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত অনুশীলনগুলি কেবল পেটের পেশীগুলি শিথিল করে না, ধীরে ধীরে তাদের স্বনকে আরও শক্ত করে এবং পুনরুদ্ধার করে।
পদক্ষেপ 5
হুপ পাকান। পেটের পেশী ফিরে পেতে এবং দিকগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি পুরানো প্রমাণিত উপায়।
পদক্ষেপ 6
অনুশীলন. এবং অবশ্যই, বিভিন্ন অনুশীলনে পেটের পেশীগুলির প্রতিদিনের কাজের প্রয়োজন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। দিনে 10-12 মিনিট পর্যাপ্ত পরিমাণে - এবং আপনার পেট সুখকরভাবে আপনাকে অবাক করে দেবে।
