আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে চাইলে, কিছু লোক প্রচুর শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করতে কঠোর অনুশীলনে ব্যয় করে, খান খান এবং এখনও ধীরে ধীরে তাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়। কারণ কেবলমাত্র অনেক কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে এটি সঠিকভাবে করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য চেষ্টা করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি অর্জনযোগ্য, বাস্তব হওয়া উচিত, নিজের থেকে অসম্ভবকে দাবি করবেন না। কিছু অস্থায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা সেগুলি অর্জন করে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। এই কৌশলটি আপনাকে এমনকি ছোট ফলাফল উপভোগ করতে দেয় এবং আপনাকে হাল ছাড়তে দেয় না।
ধাপ ২
আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী অনুশীলন এবং বোঝা চয়ন করুন। আপনি যদি কোনও জিম পরিদর্শন করেন, আপনার জন্য সঠিক সরঞ্জামগুলি খুঁজতে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন। কীভাবে এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন এবং নতুনদের জন্য কী লোডটি সর্বোত্তম Learn
ধাপ 3
আপনার শরীরকে অসম্ভব কাজগুলি দেবেন না। আস্তে আস্তে বোঝা, অসুবিধা এবং অনুশীলনের সময়কাল বৃদ্ধি করুন। আপনার অনুভূতি শুনুন, সময় মতো প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন যাতে পরের দিন আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার শক্তি থাকে have
পদক্ষেপ 4
কেবলমাত্র পুষ্টি পেতে এবং ক্ষতিকারকগুলি বাদ দিতে ডান খাবেন। প্রায়শই ছোট খাবার খান। মনে রাখবেন ডান খাওয়া আপনাকে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার শক্তি দেবে। আপনার ডায়েট বিবেচনা করুন এবং এটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য করুন: ওজন হ্রাস - কম ক্যালোরির জন্য, ক্রীড়াবিদদের জন্য - প্রোটিন খাবার।
পদক্ষেপ 5
প্রচুর তরল পান করুন। খাঁটি সরল বা খনিজ জল, প্রাকৃতিক রস, অ্যালকোহল এবং মিষ্টিজাতীয় কার্বনেটেড পানীয় বাদ দিন Give দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পান করুন। তীব্র workout শুরুর প্রায় 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন, এটি আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের অর্জনকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার নষ্ট শক্তি পুনরায় পূরণ করতে প্রচুর বিশ্রাম পান। পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শক্তি অর্জনের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজনীয়। একটি ভাল মেজাজ আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে দেয়, তাই এটি উচ্চ রাখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন।
