স্কোয়াটিংয়ের মতো অনুশীলন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার সঠিক কৌশলটি বেছে নেওয়া দরকার এবং আপনার ফলাফল দিন দিন বাড়বে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে চাপ বাড়িয়ে স্কোয়াট করা শুরু করুন। এক সেশনে এই ধরণের অনুশীলনের সহিষ্ণুতা বাড়ানো সম্ভব হবে না। যদিও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অত্যধিক পরিমাণের ফলে ভাল কিছু হতে পারে না। অনুশীলনের স্তর আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন হবে।
ধাপ ২
যাতে আপনার স্কোয়াটিংয়ের ফলাফল বাড়ানোর ইচ্ছাটি অকেজো না হয় এবং তদুপরি, অর্জিত স্তর হ্রাস না করে, একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং সাধারণ ভুল করুন। কোনও অবস্থাতেই, দীর্ঘ বিরতি এবং "স্থবিরতা" না দেওয়া, পেশীগুলিকে "ঘুমিয়ে পড়তে" দেবেন না। শরীর ক্রমাগতভাবে পুনর্নির্মাণ এবং অভিযোজিত করতে সক্ষম হয় না; ভাল স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হারিয়ে যায়। কেবলমাত্র সপ্তাহের নির্দিষ্ট কিছু দিনে স্কোয়াট করা যথেষ্ট নয়, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে, শনি ও রবিবারে।
ধাপ 3
আপনার workouts থেকে পেশী আনন্দ এবং আনন্দ পান, এবং কারও প্রতি আপনার ধৈর্য প্রমাণ করার জন্য স্কোয়াট করবেন না। ঘরে, বাইরে, বাগানে স্কোয়াট করুন এবং আপনার পায়ে ক্লান্তি কাটাবেন না। আপনার বাছুরের পেশী ব্যায়াম করুন। দাঁড়িয়ে এক পা এগিয়ে, পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে তুলুন। আপনার হাত দিয়ে প্রসারিত পাটির গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করে, ধড়ের স্প্রিং ফরোয়ার্ড বাঁক। অন্য লেগের জন্য দিতো।
পদক্ষেপ 4
নমনীয়তা বিকাশ। পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত করা বর্ধমান ফলাফলের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। একসাথে পা এবং আপনার হাঁটু সোজা করে মেঝেতে বসে। নীচের পায়ের পিছনের পেশীগুলির প্রতিরোধকে কাটিয়ে আস্তে আস্তে মোজা আপনার দিকে তুলুন। তারপরে, মোজাগুলি পিছনে টানুন, ধড়ের বসন্তের সামনে বক্রগুলি সঞ্চালন করুন, সরাসরি ফিরে যান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করুন। প্রসারিত জাং পেশীগুলির প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠুন। ধীর গতিতে বা মাঝারি গতিতে সাবধানতার সাথে অনুশীলন করুন, ধীরে ধীরে গতির পরিধি বৃদ্ধি করুন।
