একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র পেতে আপনার নিজের উপর কাজ করা দরকার। একটি দুর্দান্ত শরীর হ'ল নিত্য কাজ, এটি চেষ্টা করার উপযুক্ত লক্ষ্য। এই স্বপ্নটি বাস্তব হতে পারে তবে এতে কিছুটা সময় লাগবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি এক বছরে আপনার চিত্রটি পরিবর্তন করতে চান তবে এটি আপনাকে একটি বিশাল সম্মান দেয়। সর্বোপরি, মেয়েরা প্রায়শই কেবল এক মাসের মধ্যে এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যেও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে। তারা অনাহারে মারা যায়, তাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করে এবং তারপরে ব্রেকডাউনের কারণে দ্রুত আবার ওজন বাড়ায়। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা ভাল, তবে সঠিকভাবে।
ধাপ ২
সুতরাং আপনার একটি লক্ষ্য আছে। নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে, নিজেকে একটি নোটবুক পান। তারিখটি লিখুন - যেদিন আপনি নিজেকে আয়নায় তাকান এবং একটি পাতলা কোমর, সরু পা এবং একটি সমতল পেট সহ একটি বাস্তব সৌন্দর্য দেখেন। প্রতি সপ্তাহে এই নোটপ্যাডে আপনার বর্তমান ওজন এবং পরামিতিগুলি লিখুন। সুতরাং আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন এবং উদ্দেশ্যে করা পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হবেন না।
ধাপ 3
একটি জিম, ফিটনেস বা নাচের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি যে কোনও ধরণের খেলা বেছে নিতে পারেন, মূল জিনিসটি আপনি এটি করা উপভোগ করেন এবং আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়েন না। আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এবং আপনার শরীরকে নিখুঁত করতে স্পোর্টস অপরিহার্য। আপনার যদি খুব অল্প সময় থাকে তবে আপনি কাজের পরে সকালে বা সন্ধ্যায় জগ করতে পারেন। আপনার পেট কেবল ফ্ল্যাট নয়, ছোট ছোট কিউবগুলিরও মালিক হওয়ার জন্য অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। এখন থেকে এবং চিরকাল, আপনার কেবল সঠিক খাওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই, কারণ সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা আপনাকে এক বছরে আসল রাজকন্যা করে তুলবে। চর্বিযুক্ত, ধূমপান এবং অত্যধিক নোনতা এড়িয়ে চলুন। ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। শুতে যাওয়ার 3-4 ঘন্টা পূর্বে একটি প্রোটিন খাবার পান করুন।
পদক্ষেপ 5
দিনে 2 লিটার জল পান করুন। আরও সম্ভব, তবে কম নয়। জল বিপাককে গতি দেয়, ত্বককে সুন্দর ও যুবক করে তোলে। জল শক্তির একটি উত্স, তদ্ব্যতীত, এটি পেট ভাল পূরণ করে, যার ফলে ক্ষুধা হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 6
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, বিশেষত পান করা। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরিতে খুব বেশি থাকে, তদ্ব্যতীত, তারা দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে জল বজায় রাখে। অ্যালকোহলের প্রভাবে আপনি আরাম করতে পারেন এবং নিজেকে নিষিদ্ধ খাবার খাওয়ার অনুমতি দিতে পারেন যা গ্রহণযোগ্য নয়। আপনি যদি সত্যিই চান, কখনও কখনও নিজেকে 100-150 গ্রাম শুকনো লাল ওয়াইন পান করতে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে ছুটির টেবিলগুলিতে নিয়ন্ত্রণ করুন। মায়োনেজ যোগ না করে সঠিক উপাদানের সাথে তৈরি অনেক সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে। যারা তাদের চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করে না তাদের সকলকে উপেক্ষা করুন, সর্বদা আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে মনে রাখবেন। নিজেকে প্রতিদিন অনুপ্রাণিত করুন এবং মাত্র এক বছরে আপনি আপনার পাতলা চিত্র এবং দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি দিয়ে আপনার চারপাশের সবাইকে অবাক করে দেবেন।
