পাগুলির আকারটি সংশোধন করার জন্য, আপনাকে কিছু শারীরিক অনুশীলন করতে হবে যার সাহায্যে আপনি চিত্রটির রূপগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এটিও মনে রাখতে হবে যে পেশীগুলি সীমাবদ্ধ করে ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, আপনি জাহাজগুলিকে আহত করতে পারেন।
প্রয়োজনীয়
- - স্পোর্টস বল;
- - কম্বল বা নরম কম্বল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উরুর পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি পেতে, আপনাকে কমপক্ষে 3 কেজি ওজনের একটি স্পোর্টস বল ধরে একবারে 10 স্কোয়াট করতে হবে।
ধাপ ২
পরবর্তী অনুশীলনকে পিস্তল বলা হয়। আপনার এক পাতে স্কোয়াট করা দরকার, 10 বার অনুশীলন করুন, পর্যায়ক্রমে পা দিন।
ধাপ 3
উপরের দিকে ঝাঁপুনি পোঁদগুলির আয়তন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। বসার সময় সেগুলি সম্পাদন করুন। বেশ কয়েকবার উচ্চে ঝাঁপুন, তারপরে এক মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
সম্ভব হলে সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করুন। এটি আপনার সামনে রাখুন এবং আপনি যখন কোনও বসার অবস্থান থেকে উঠবেন তখন প্রতিরোধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার সঙ্গীকে আপনার কাঁধে চাপ দিন। অনুশীলনটি 7 থেকে 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
পায়ে আকৃতিটি কনট্যুর করার জন্য একটি ব্যায়ামের বাইক একটি ভাল সহায়ক। ড্রাইভিংয়ের সবচেয়ে কার্যকর মোডটিকে চড়াই উতরাই বলে মনে করা হয়। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, তারপরে একটি স্বল্প বিরতি নিন এবং অনুশীলনটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
অভ্যন্তরের জাংয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে। আপনাকে আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়াতে হবে, আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত রাখা উচিত এবং একটি সরল পা দিয়ে সংক্ষিপ্ত দোলা দেওয়া উচিত। খুব বেশি সুইং না করার চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের দৈর্ঘ্য যথেষ্ট তবে উচ্চ ব্যয়ে এই অনুশীলনটি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 টি পর্যন্ত সুইং করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 7
পরের অনুশীলনটি পুলের মধ্যে সেরা হয়। আপনার হাত দিয়ে জলের পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা, পাশ দিয়ে বা একটি বায়ু গদিটি ধরে রাখা এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং স্ট্রেন করুন, আস্তে আস্তে একটি বা অন্য পা উপরে উঠান। 7 থেকে 10 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 8
অর্ধেক ভাঁজ করা একটি গালি বা নরম কম্বল নিন। আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময় আপনার পা দুলান। প্রতিটি পা দিয়ে 20 টি পর্যন্ত সুইং করুন, তারপরে বিশ্রাম করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
জায়গায় হাঁটা অভ্যন্তর উরুর শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যতটা সম্ভব উঁচুতে হাঁটার সময় আপনার হাঁটু বাড়ানো মনে রাখা জরুরী। যে কেউ হাঁটা পছন্দ করেন না, তিনি হালকা দৌড় বা লাফ দিয়ে অনুশীলনটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 10
আপনার পেটে মিথ্যা এবং আপনার পা বাঁক, তাদের পিছনে নিক্ষেপ। কমপক্ষে 5 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
