সুন্দর পাম্প আপ শরীর। এটি সম্পর্কে কিছু আছে। দুর্দান্ত কিছু। তবে অনুশীলনের, বা আকাঙ্ক্ষার জন্য বা অন্য কোনও কারণে জিমে যাওয়ার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করার কোনও সময় নেই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রাস্তায় দৌড়াও। আপনি ভেবেছিলেন যে পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকতেই পেশী তৈরির ক্ষেত্রে আপনি কিছু উল্লেখযোগ্য ফল অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, দিনে 5 মিনিটের মধ্যে দুর্দান্ত অ্যাবস এবং বাইসপগুলি প্রতিশ্রুতি দেয় এমন টেলিসপপিং মেশিনগুলি একটি কল্পকাহিনী। আরও স্পষ্টতই, আপনি একরকম ফলাফল পেতে পারেন, তবে এই চিত্রের পক্ষে এই পণ্যগুলির বিজ্ঞাপন দেওয়া লোকেরা এই দুর্দান্ত আবিষ্কারগুলির জন্য কেবল তাদের ধন্যবাদ জানাতে পারে না।
ব্যায়ামের অভাব নীতিগতভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারা হ্রাস করে না। দৌড়, চক্র, স্কি, পুলে সাঁতার কাটা। আয়রন বা সিমুলেটরগুলির সাথে ব্যায়ামের তুলনায় এটি আরও অনেক আকর্ষণীয়। শহরের ক্ষেত্র, বন, প্যানোরামাসের চারপাশে - এবং আপনি গর্বের সাথে আপনার সমস্ত পেশী পাম্প করে এই সমস্তের মাঝে চলে যান।
তবে, আশা করবেন না যে শোয়ারজেনেগারের পেশীগুলি বাস্কেটবল খেলার মাধ্যমে আপনার কাছে আসবে। অবশ্যই, আপনি কিছু নির্দিষ্ট পেশী বিকাশ করতে পারেন, এবং আপনার শরীর ধ্রুব স্বরে থাকবে, তবে আপনার 45 সেমি বাইসেপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত।
ধাপ ২
নিয়মিততা মনে রাখবেন। আপনার পেশীগুলি পাম্প করার ক্ষেত্রে আরও কম বা তাত্পর্যপূর্ণ ফল পেতে আপনার নিয়মিত আপনার পছন্দসই খেলাতে ব্যস্ত হওয়া উচিত। এবং বিভিন্ন ধরণের পেশী যুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সমস্ত ধরণের পেশী জড়িত থাকে। এর অর্থ হ'ল সোমবার যদি আপনার ফুটবল থাকে তবে বুধবার - পুল এবং শুক্রবার - আরোহণের প্রাচীরের ভাড়া।
ধাপ 3
সঠিক খাও. এমনকি যদি আপনি লোহা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও ক্রীড়া ডায়েট ছেড়ে দেওয়া উচিত, যেহেতু পেশীগুলি এখনও বাড়তে হবে। মাংস, মাছ, ডিম এবং কুটির পনির জাতীয় প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। ভাত, শর্করা, আলু জাতীয় কার্বোহাইড্রেটের উপর ঝুঁকুন। ভিটামিন (ফল, শাকসব্জি) সম্পর্কে ভুলবেন না Nut পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিও ক্ষতি করে না। অবশ্যই, আমরা "রসায়ন" গণনা করি না, তবে ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স, চন্ড্রো এবং কার্ডিওপ্রোটেক্টর হস্তক্ষেপ করবে না। প্রোটিন শেকের মাধ্যমে আপনি প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত অংশ দিয়ে নিজেকে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
