ট্রাইসেপস হ'ল কাঁধের ট্রাইসেপস পেশী যা বাহু প্রসারিত করে। শরীরের পূর্ণ উন্নতি তার বিকাশ ছাড়া সম্ভব নয়। কেবলমাত্র দ্বিতীয় হাতটি ব্যবহার করে এবং একটি একক অনুশীলন ব্যবহার না করে ট্রাইসেস পাম্প করা সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাত বুকের স্তরে রাখুন। আপনার ডান হাতের মুঠিটি আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে চেপে ধরুন। আপনার ডান হাতটি সোজা করুন, আপনার বাম বাহু দিয়ে প্রতিরোধ তৈরি করুন। ছবিতে এফ অক্ষরটি বল প্রয়োগের দিক নির্দেশিত করে এবং আর চিঠিটি বিপরীত শক্তির চিত্র তুলে ধরেছে। একটি অনুশীলন গতিতে এই অনুশীলনটি শুরু করুন এবং তারপরে সর্বোচ্চে গতি বাড়ান।
ধাপ ২
আপনার বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে, আপনার বামটি একটি ডান কোণে বাঁকুন। আপনার হাতটি মসৃণভাবে বেঁধে রাখুন, আপনার অন্য হাতের সাথে বাধা দিচ্ছেন। এই ধরণের ব্যায়াম পিছনে ডেল্টয়েড পেশীও জড়িত।
ধাপ 3
লক মধ্যে বুক স্তরের আপনার হাত রাখুন। উভয় বাহু এগিয়ে ধাক্কা, এটি জয়েন্ট এ বাঁকানো। একই সময়ে, অন্য হাত দিয়ে তাকে সোজা না করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার কব্জি ধরে এগুলি লক করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে এটি টিপতে আপনার বাম হাত পুরোপুরি সোজা করুন। ব্যায়ামটি ভারী বোঝা দিয়ে করা উচিত নয়, যেহেতু লিগামেন্টগুলির ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
আপনার মুখের স্তরে আপনার ডান হাতের ক্লিনচেড মুষ্টিটি রাখুন। আপনার বাম হাত এটি রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে চাপ প্রয়োগ করে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে সোজা করুন। এই অনুশীলন একটি কেটলবেল অনুশীলন অনুকরণ করে। আপনার বাহু কমপক্ষে 20 বার উত্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডান হাত সোজা করে কনুইয়ের দিকে বাঁকুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের মুঠির উপরে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে কোমরের স্তরে সর্বাধিক বল দিয়ে চাপুন। এটি করার সময়, অন্য হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখুন, এবং আগের অনুশীলনের মতো চলন তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ধড়টি সামনের দিকে কাত হয়ে বসে থাকুন। আপনার পায়ে আপনার ধড় টিপুন, আপনার বাহু সোজা করুন। এই অনুশীলনটি মিথ্যা অবস্থানে পুশ-আপগুলি অনুকরণ করে।
