চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

সুচিপত্র:

চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন
চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

ভিডিও: চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

ভিডিও: চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন
ভিডিও: দেখুন কিভাবে ব্যায়াম ছাড়াই হিরোদের মত পেশী তৈরি করা যায় (Don’t Miss) 2024, মার্চ
Anonim

পেশী ভর অর্জনের সাথে কেবল পেশীগুলির বৃদ্ধি নয়, তবে শরীরের মেদ বৃদ্ধিও ঘটে। এটি বর্ধিত পুষ্টি এবং অনুশীলনের কারণে। চর্বিবিহীন পাতলা পেশী পেতে কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে।

চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন
চর্বি ছাড়াই পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

এটা জরুরি

  • - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
  • - একটি নতুন ডায়েট;
  • - ক্রীড়া পুষ্টি;
  • - জিম

নির্দেশনা

ধাপ 1

ওজন সহ সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিন। চর্বি জমার ছাড়াই চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি অর্জন করার জন্য, আপনাকে মেশিনের কাছাকাছি-সীমাবদ্ধ ওজনে নিযুক্ত করা উচিত। এটি আপনাকে ভর অর্জন করার পাশাপাশি শক্তি এবং পেশীর পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে। বারবেলে 1 থেকে 2 কেজি যোগ করার নিয়ম করুন। একবার আপনি আপনার সর্বোচ্চ ওজনে পৌঁছে গেলে শুরু মানগুলিতে ফিরে যান এবং এগুলিতে 5 কেজি যোগ করুন। তারপরে এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ ২

আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন। মনে রাখবেন যে সিরিয়াল, সাদা রুটি এবং আটার পণ্যগুলির মতো ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার শরীরের মেদ জমতে অবদান রাখে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন সর্বদা তাদের জন্য প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। প্রচুর ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সিরিয়াল, মধু, দুধের সাথে বেকওয়েটে পাওয়া যায়। আরও ফলমূল, শাকসবজি এবং রান্না করা বাদামি চাল গ্রহণ করুন। তরল থেকে আপনার কিছু খাদ্য গ্রহণ করুন: প্রোটিন, উপকারী বা ক্রিয়েটাইন। দুধের সাথে গুঁড়ো মিশ্রণটি সরান এবং খাবারের মধ্যে এবং প্রশিক্ষণের পরে পান করুন।

ধাপ 3

স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা কম আর্দ্রতা পান করুন। গড় অ্যাথলিটদের জন্য, প্রতিদিন খাঁটি জল খাওয়ার হার 1.5-2 লিটার। কিছু জল শরীর ছাড়বে না এবং ছিদ্রগুলিতে থাকবে না, যার ফলে চর্বি দেখা দিতে পারে। অতএব, কিছু সময়ের জন্য, আপনাকে হার 1 লিটারে হ্রাস করতে হবে। আপনার workout এর আগে এবং সময় পান করা ভাল। বিছানার আগে অনেক বেশি পান না করার কথা মনে রাখবেন।

পদক্ষেপ 4

আপনার প্রধান লোহার workout এর আগে একটি কার্ডিও লোড রাখুন। বারবেল ব্যবহার করার আগে, 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন বাইকের পেডেল করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আসন্ন অনুশীলনের জন্য আপনার শরীরকে গরম করতে সহায়তা করবে। জিমে যদি এমন কোনও সিমুলেটর না থাকে তবে কেবল দড়ি লাফুন।

পদক্ষেপ 5

ক্রস কান্ট্রি সপ্তাহে 2-3 বার চালায় runs আউটডোর কার্ডিও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। সকালে 10 মিনিটের জগিং দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার ক্রস দূরত্ব বাড়িয়ে তুলুন। আপনার হৃদয় আরও ভাল কাজ করবে। তদ্ব্যতীত, এই ক্রিয়াকলাপটি উরুর এবং তলপেটে চর্বি গঠন প্রতিরোধ করবে।

প্রস্তাবিত: