অনেক নবজাতক ক্রীড়াবিদ পেশী তৈরি করতে চান। আমি বিশেষত অবৈধ ওষুধ ছাড়াই এবং অল্প সময়ের মধ্যে এটি করতে চাই। তবে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যা কাউকে পেশী পাম্পিংয়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
এটা জরুরি
- - জৈব পণ্য;
- - ক্রীড়া পুষ্টি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি আপনার ধড় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ভারী বোঝা তৈরি করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাচনতন্ত্রকে আঘাত বা অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার ঝুঁকি বহন করে। আগে থেকে এই যত্ন নিন। স্বাস্থ্য প্রথমে আসা উচিত, এবং কেবল তখনই খেলাধুলায় ফলাফল। যদি কোনও contraindication না থাকে, পরবর্তী পদক্ষেপে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
একটি নতুন সময়সূচী এবং প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন। রাতে বাইরে যাওয়া বা মধ্যাহ্নভোজনের আগে ঘুমোতে ভুলবেন না। পরের ছয় মাস বা এক বছরের জন্য, আপনার জীবনকে হলের উপার্জনের আকাঙ্ক্ষাকে অধীন করুন। কঠোর ঘুম, কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী করুন। এক মিনিটের জন্যও তাঁর কাছ থেকে সরে যাবেন না। কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, কাজ করুন এবং প্রায় একই জন্য বিশ্রাম করুন।
ধাপ 3
দিনের বেলা ভারী বোঝা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি মানসিক বা শারীরিকভাবে অভিভূত হন তবে স্টেরয়েড ছাড়া পেশী তৈরি করা অসম্ভব। ভুলে যাবেন না যে আপনাকে workouts থেকে এবং দিনের বেলা থেকে পুনরুদ্ধার করা দরকার। একটি সহজ চাকরিতে সরান বা প্রশ্নগুলি অধ্যয়নের জন্য একটি সহজ পদ্ধতির গ্রহণ করুন। এটি ছাড়া ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে না।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে 3 বার জিমে যান। সর্বাধিক অনুকূল বিকল্পটি হল 7 দিনের মধ্যে তিনবার ওজন নিয়ে অনুশীলন করা। এটি কেবল ক্রসবার এবং অসম বারগুলিতে পাম্প করার জন্য কাজ করবে না। যেমন একটি উদ্দেশ্যে, শুধুমাত্র একটি বারবেল এবং ডাম্বেল উপযুক্ত! একমাত্র ওয়ার্কআউটে 3-4 টির বেশি অনুশীলন না করে কেবল আপনার পিছনে, পা এবং বুকে কাজ করুন। এটি 60 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত না।
পদক্ষেপ 5
যতবার সম্ভব খাওয়া। সারাদিনের জন্য প্রাকৃতিক খাবারগুলিতে স্টক আপ করুন এবং এগুলি 5-6 বার প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করুন। প্রতি 3-3.5 ঘন্টা খাওয়া। এই সময়ের মধ্যে, খাবার হজম হওয়ার এবং পেশীগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করার সময় রয়েছে। এটি এমন একটি অ্যানাবোলিক প্রভাব তৈরি করবে যা পেশীগুলিকে বাড়তে বাধ্য করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েটে মানসম্পন্ন ক্রীড়া পুষ্টি যুক্ত করুন। প্রোটিন এবং উপার্জনকারী গ্রহণ না করে দ্রুত জিমে পাউন্ড অর্জন করা অসম্ভব। আপনি নিয়মিত খাবার দিয়ে এটি করবেন না, কারণ তাদের শরীরের বৃদ্ধি করার মতো সমস্ত কিছুর অভাব রয়েছে। জনপ্রিয় পাশ্চাত্য নির্মাতাদের একজনের থেকে একটি প্রোটিন এবং উপার্জনকারী ক্রয় করুন এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে দুধের সাথে নাড়াচাড়া করে সারা দিন সেগুলি পান করুন। ফলাফল আসতে খুব বেশি দিন থাকবে না, এবং আপনি রসায়ন ছাড়াই পেশী ভর পাবেন!
