ফিটনেস এবং শরীরচর্চা পেশীগুলিকে একটি সুন্দর স্বস্তি দিতে পারে। যাইহোক, এই ফলাফলটি অর্জন করার জন্য, কেবল পেশী পাম্প করা যথেষ্ট নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করুন। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলির মূল উপাদানগুলির সাথে ডায়েটের সঠিক সূচনাটি চর্বি ছাড়াই পেশীর ভর অর্জনের পূর্বশর্ত। দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 1.5-2.0 গ্রাম is তাদের বেশিরভাগ উদ্ভিদ উত্স হতে হবে।
ধাপ ২
প্রায়শই ছোট খাবার খান। ডায়েট পাতলা গরুর মাংস (ভাজা নয়), মুরগী, ধূসর রুটি, বাদামি চাল, সিরিয়াল, পাস্তা, তাজা শাকসবজি এবং ফল, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। একঘেয়ে পণ্য ব্যবহার করবেন না। এটি খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 3
প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কভার করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির ভিত্তিতে আপনার মেনুটি কাস্টমাইজ করুন। অন্যথায়, পেশীগুলি বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে না তবে সঙ্কুচিত হবে। এটি করতে, মূল ক্যালোরিগুলিতে আরও 100 কিলোক্যালরি যোগ করুন।
পদক্ষেপ 4
২-৩ সপ্তাহ পরে, আপনার পেশীটি দৃষ্টিকটুভাবে মূল্যায়ন করুন। সঠিক ত্রাণ উপস্থিত হলে, আরও 100 কিলোক্যালরি এবং 2-3 সপ্তাহ পরে একই পরিমাণ যুক্ত করুন। ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরিগুলি 400-500 দ্বারা বাড়িয়ে দিন। একই সাথে, আপনার স্বাস্থ্য, হজম, হার্টবিট মূল্যায়ন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন, যেহেতু কিছু যুক্ত ক্যালোরিগুলি পেশীতে যায়, অন্যরা ফ্যাটযুক্ত হয়। তাই ব্যায়াম করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট বাড়ান। আপনার শরীর এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হজম সিস্টেমকে ক্রমবর্ধমান চাপের অভ্যস্ত হতে দিন।
পদক্ষেপ 6
ভুলে যাবেন না যে খাবারের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সবার আগে উচ্চমানের প্রোটিন, তারপরে শর্করা এবং তারপরেই কেবল ফ্যাট সরবরাহ করা উচিত। আরও ভাল একীকরণের জন্য, তরল খাবার চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 7
ক্ষুধা লাগবে না। এটি পেশী ভরগুলি হারাতে পারে তবে চর্বি নয়। তদনুসারে, শারীরিক কার্যকলাপ থেকে ফলাফল ক্রমাগত হ্রাস পাবে এবং কাঙ্ক্ষিত প্রভাব আনবে না - একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ। চর্বিযুক্ত স্তরটির উপস্থিতি অনিবার্য, তবে সঠিক পুষ্টির সাথে, এর বৃদ্ধি ন্যূনতম হবে।
পদক্ষেপ 8
সঠিকভাবে ট্রেন। নিয়মিত ওয়ার্কআউট বিরতি সম্মান করুন। অন্যথায় (অতিরিক্ত কাজ করে), উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সহ, পেশী ভরগুলি হ্রাস পেতে শুরু করবে। আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করেন, ক্যালোরিগুলি হ্রাস করুন যাতে তারা ফ্যাট গঠনে না যায়।
পদক্ষেপ 9
দ্রুত পেশী ভর পেতে আপনার ডায়েটে প্রোটিন মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন। তারা পেশী টিস্যু গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ভিত্তিতে তৈরি হয়। তবে, এই বিষয়টি বিবেচনা করুন যে তাদের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের ফলে রেনাল ব্যর্থতা এবং লিভার এবং হার্টের অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন হতে পারে। অতএব, এমন কোনও পেশাদার বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সুপারিশ চাইতে আরও ভাল যা কোনও পৃথক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রোটিনের মিশ্রণগুলি ব্যবহার করে সংশ্লিষ্ট মেনু রচনা করতে পারে।
