পুরুষদের মধ্যে হিপ অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন কম পাওয়া যায়। এটি মূলত একটি মহিলা সমস্যা। মহিলা দেহে ফ্যাট কোষগুলির এই বিন্যাসটি মূলত মহিলাদের প্রধান উদ্দেশ্য - মাতৃত্বের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, শক্তির মজুদগুলি প্রজনন অঙ্গগুলির যতটা সম্ভব কাছাকাছি জমা করা হয়: শ্রোণী অঞ্চলে এবং উরুতে। তবে আপনি এখনও এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - ভগ্নাংশ ডায়েট;
- - বায়বীয় প্রশিক্ষণ;
- - স্কোয়াট এবং ওজন ছাড়াই lunges।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা করবেন না। উরুতে থাকা ফ্যাট কোষগুলি সর্বশেষে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এগুলি পৌঁছানোর আগে আপনি ওপরের শরীরের ওজন হারাবেন।
ধাপ ২
প্রথমত, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন। ভারী দেরী ডিনার এড়িয়ে চলুন। প্রাতঃরাশ তৈরি করুন। খাবারগুলি ভগ্নাংশ হতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ছোট্ট অংশে শরীরে খাবার প্রবেশ করে খাবারের সম্পূর্ণরূপে শক্তিতে প্রক্রিয়াজাত হওয়ার সময় থাকবে।
ধাপ 3
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। ধীরে ধীরে কার্বস এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনার ডায়েটের মূল ভিত্তি হওয়া উচিত। প্রাতঃরাশের যতটা সম্ভব উচ্চ-ক্যালোরি হওয়া উচিত, সকালে দরিয়া, সিরিয়াল রুটি বা মুসেলি খেতে ভুলবেন না। রাতের খাবারের জন্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়াই ভাল। জলখাবারের জন্য সর্বদা হালকা কিছু প্রস্তুত রাখুন। এটি একটি আপেল, একটি গাজর বা একটি তাজা শসা হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যত দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন, তত দ্রুত ফিরে আসবে। এবং এটি মূলত পোঁদ এবং তলপেটে ফিরে আসবে। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 10-15% হ্রাস করুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে, দৌড়, দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতারকে নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে যদি আপনি 40-45 মিনিটের জন্য থামিয়ে না দিয়ে দ্রুত গতিতে সাঁতার কাটাতে সক্ষম না হন তবে পুলে অনুশীলন করতে অস্বীকার করা ভাল। চলমান প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দিন।
পদক্ষেপ 6
কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য প্রতিদিন গড়ে গতিতে দৌড়ান। ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি রান শুরু হওয়ার প্রায় 25-30 মিনিটের পরে শুরু হয় এবং এটি শেষ হওয়ার পরে দেড় থেকে দুই ঘন্টা অব্যাহত থাকে। দ্রুত চালানোর চেষ্টা করবেন না, বেশি দিন চালানো ভাল। নিয়মিত অনুশীলনের প্রভাব 2-3 সপ্তাহের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।
পদক্ষেপ 7
ওজন হারাতে এবং আপনার পোঁদ হ্রাস করার জন্য জিমে বর্ধিত, কম-তীব্রতার workouts প্রয়োজন। সেরা হিপ অনুশীলনগুলি হল স্কোয়াট এবং লুঙ্গেস। অল্প বা কোনও ওজন দিয়ে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পা দিয়ে প্রশস্ত স্কোয়াটিং এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘোরানো আপনার অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করবে। এটি এই অঞ্চলটি বিশেষত ঝামেলাজনক, কারণ সাধারণ বোঝা চাপানো কঠিন।
পদক্ষেপ 9
লিফটটি ব্যবহার না করে আপনার कसरतের রুটিন সম্পূর্ণ করুন। সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা এক কার্যকর উপায় কার্যকরভাবে ফ্যাট কোষগুলি পোড়ানোর এবং আপনার উরুর এবং গ্লিটসের পেশী শক্ত করার জন্য।
