অভ্যন্তরীণ উরু থেকে চর্বি অপসারণ করা বরং একটি কঠিন কাজ যা নিরলসভাবে অনুশীলনের একটি সেট করে সমাধান করা যেতে পারে। আপনার খাদ্যাভাসের প্রতি মনোযোগ দিন, চর্বি এবং সাধারণ শর্করা বাদ দিন এবং আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করুন।
এটা জরুরি
বল বা বালিশ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিছনে সোজা করুন, মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা বন্ধ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাস ছাড়ার সময় হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে টিপুন, এগুলি যেমন ছিল তেমন চেপে দেখার চেষ্টা করুন। 15-20 reps করুন।
ধাপ ২
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, মেঝেতে পা রাখুন, যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার পায়ের মাঝে বালিশ বা স্থিতিস্থাপক বল রাখুন, আপনার পাটি সরান, আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে টিপুন, আপনার অ্যাবসকে স্ট্রেইন করুন এবং আপনার পোঁদকে এক সাথে আনুন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আগের অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার ধড়ের কাছে টানুন, আপনার হাঁটুর সাহায্যে বালিশ (বল) চিমটি করুন, 10 গণনা করুন এবং আপনার পা শিথিল করুন। অনুশীলন 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা দু'টি টানুন এবং বলটি আপনার পায়ের মাঝে রাখুন। 10 টি গণনার জন্য আপনার হিলগুলি উপরে টানুন the অনুশীলনটি 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার সোজা পা ডান কোণে মেঝেতে উঠান। আপনার পা দু'পাশে ছড়িয়ে দিন, তারপরে এগুলি একত্র করুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্প সোজা এবং বাঁকানো পা, অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাম দিকে শুয়ে, কনুতে আপনার হাতটি বাঁকুন, আপনার কনুইটিকে মেঝেতে রেখে দিন, আপনার মাথাটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি মেঝেতে রাখুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি টানুন, এটি মেঝে থেকে নীচে তুলুন, তারপরে এটি নীচে করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে শীর্ষ পয়েন্টে থামুন, 10 সেকেন্ডের জন্য পাটি ধরে রাখুন, তারপরে 10 দোল করুন। ডান পা জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 7
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাত প্রাচীরের উপর রাখুন, তারপরে, এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্য পাটিটি তুলে আপনার সামনে সমস্তভাবে স্লাইড করুন, তারপরে বিপরীত দিকে, আপনার পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো উচিত। 10-15 reps করুন। পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
