ওজন হ্রাস করতে এবং পেশীগুলির ভর হ্রাস না করার জন্য, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিকে একটি সঠিক ডায়েটের সাথে সংযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত, যা হয় পেশীগুলিকে মোটেও জ্বালায় না, বা এগুলি কিছুটা শুকায় না। তবে চর্বি পোড়াতে কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে তবে পেশী বজায় রাখতে হবে সে সম্পর্কে অন্যান্য গোপনীয় বিষয়গুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
চর্বি পোড়াতে অন্তর কার্ডিও ব্যায়াম করুন
স্প্রিন্ট বা ম্যারাথন দৌড়ের অনুশীলনকারী অ্যাথলেটিক রানারদের প্রায়শই আলাদা দেখা যায় - স্প্রিন্টারে অনেক বেশি পেশী থাকে। এটি ঘটে কারণ স্প্রিন্টার বাধা দিয়ে স্বল্প দূরত্বে সর্বাধিক ত্বরণ করে। ম্যারাথন রানার দীর্ঘ সময় ধরে এবং একটি পরিমাপ গতিতে চলে। এটি স্ট্যান্ডার্ড শুকানোর একটি উত্তম উদাহরণ, যাঁরা চর্বি পোড়াবেন কীভাবে ভাবছেন, কিন্তু পেশী বজায় রাখতে হবে তাদের গ্রহণ করা উচিত।
তবে, আপনাকে কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, শক্তি ব্যায়ামগুলিও কার্যকর হবে। পেশী অর্জনে কার্যকর হতে তাদেরকে অনেকগুলি কম ওজনের সেট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
চর্বি পোড়া এবং পেশী সংরক্ষণের জন্য ডায়েট
প্রশিক্ষণের সময় প্রাপ্ত ফলাফলগুলি উন্নত করতে আপনাকে নিয়মিত এবং পুরোপুরি খাওয়া দরকার - সর্বোপরি অনাহার উপকারী হবে না এবং সবচেয়ে খারাপ দিক থেকে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকা উচিত - এতে খাবারগুলি ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং অত্যধিক খাবারের ঝুঁকি হ্রাস করে। উপরন্তু, পেশী ভর জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি শরীরের দৈনিক প্রয়োজন 2 গ্রাম প্রোটিন।
- মাংস, মাছ, সীফুড, মুরগি;
- ডিম;
- দুদ্গজাত পন্য;
- বাদাম;
- লিগম
কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বার্নিং
কার্বোহাইড্রেট পেশী শক্তির আর একটি মূল্যবান উত্স। আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হলেও আপনি এগুলি ছাড়াও পারবেন না। কার্বোহাইড্রেটগুলি বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রয়োজন, তাদের অপর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে পেশীগুলির স্বর হারাতে থাকে এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না করে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় হয় না - পেশী ভর চলে যায়। অতএব, প্রশিক্ষণের পরে কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে আপনার শক্তি আরও জোরদার করুন, যেহেতু এই সময় বিপাকের হার সর্বাধিক পৌঁছেছে, তথাকথিত কোনও "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" উপস্থিত হয় যখন আপনি চিত্রের কোনও ক্ষতি ছাড়াই খেতে পারেন। এটি সিরিয়াল, বেকড আলু বা পাস্তা হতে পারে।
ঘুম এবং পেশী ভর
যদি আপনি ফ্যাট পোড়াতে চান তবে পেশী বজায় রাখতে চান তবে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। তীব্র কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, দেহটি প্রচুর চাপের মধ্যে রয়েছে, তাই আপনাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য এটির সময় দেওয়া উচিত। তদতিরিক্ত, এটি রাতে হয় যে গ্রোথ হরমোনের সক্রিয় উত্পাদন ঘটে, বিশেষত গভীর ঘুমের পর্যায়ে - এটি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং তাদের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
