জগিং প্রশিক্ষণের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ। এটি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, টক্সিন নির্মূলের প্রচার করে এবং অক্সিজেনের সাহায্যে দেহের টিস্যুগুলিকে সমৃদ্ধ করে। এছাড়াও, ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে দৌড়ানোর কার্যকর উপায়।
জগিং - ওজন হ্রাস জন্য দৌড়
শরীর বিভিন্ন চলমান শৈলীতে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। দ্রুত দৌড়াতে পেশী তৈরি হয়, ধীরে ধীরে চলমান চর্বি পোড়ায়। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য জগিং সবচেয়ে উপযুক্ত - জগিং।
প্রচুর উপস্থিতি সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য জগিং একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনার দেহের প্রায় সমস্ত পেশী শক্তিশালী হবে, ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে কঠিন স্থানে - পোঁদ এবং পেটের উপরে চর্বি জ্বলতে শুরু করবে এবং আপনার চিত্রটি টোনড এবং সরু হয়ে উঠবে।
এর সমস্ত সুবিধার জন্য, জগিং জয়েন্টগুলি, কিডনি এবং হার্ট, প্রগ্রেসিভ মায়োপিয়া, ভেরোকোজ শিরা, গ্লুকোমা রোগের জন্য contraindication হয়। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে অনুশীলন শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়
জগিং কৌশলটি যথেষ্ট সহজ, তবে একটি ভাল চর্বি জ্বলানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে এমন কয়েকটি সূক্ষ্মতা রয়েছে। এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - সপ্তাহে 4-5 বার। 10-15 মিনিটের ছোট রান দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটটির সময়কাল 50-60 মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে একটি উষ্ণ আপ উষ্ণ আপ প্রয়োজন। তারপরে দৌড়াতে শুরু করুন - ধীরে ধীরে ২-৩ মিনিট চালান, 1 মিনিটের জন্য দ্রুত। তারপরে ২-৩ মিনিটের জন্য ধাপে যান। এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে চলমান সময় কমাতে পারে তবে ভবিষ্যতে রানগুলির সময়কাল বাড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার অনুশীলনের পরে, কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন যা আপনার পেশীগুলিকে কম ব্যথা করতে সহায়তা করবে এবং আপনার শরীর আরও নমনীয় হবে।
প্রশিক্ষণের সেরা জায়গাটি একটি পার্ক - পাকা ফুটপাতে চালানো আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, ক্রস-কান্ট্রি জগিং লোড বাড়িয়ে দেবে, যার অর্থ আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর হবে।
ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়টি খুব সকালে। এই সময়ে, শহরের বাতাস যতটা সম্ভব পরিষ্কার এবং রাতের পরে আপনার শরীর ফ্যাট পোড়াতে সেট করা হয়েছে। এবং যদি আপনি অলস না হন এবং আপনার শরীরকে ভাল বোঝা দেন, ফ্যাট জ্বলানোর প্রভাব রান করার 1-2 ঘন্টা পরে চলবে।
ওজন হ্রাস করার কার্যকারিতাও আপনার অনুশীলনের পরে প্রাতঃরাশের উপর নির্ভর করে। জগিংয়ের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি জল পান করতে পারেন - কমপক্ষে 500 মিলি। তাহলে আপনি প্রাতঃরাশ করতে পারবেন। চলমান পরে, যা একটি বায়বীয় কার্যকলাপ, রক্তে গ্লাইকোজেনের স্তরটি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। অতএব, আপনি জলে এবং কিছু প্রোটিন পণ্যতে পোরিয়া খেতে পারেন - একটি ডিম, মুরগির স্তন, মাছ, পনির, কুটির পনির। প্রোটিনে জটিল শর্করা শতাংশের পরিমাণ প্রায় 60:40 হওয়া উচিত।
এবং একটি শেষ টিপ: যাতে জগিং আপনার কাছে বিরক্তিকর না লাগে তাই সপ্তাহে একবার রুট পরিবর্তন করুন। এবং আপনার প্লেয়ারে সঙ্গীত আপডেট করতে ভুলবেন না!
