একটি সুন্দর শরীর আপনার চারপাশের মানুষের স্বাস্থ্যের এবং মনোযোগের গ্যারান্টি। অনেক অ্যাথলিট দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান তবে এর জন্য শরীরের দেহবিজ্ঞানটি জেনে রাখা এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত, উচ্চ-মানের পেশী লাভের জন্য, তিনটি জিনিস বুঝুন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা, ডান খাওয়া এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম করা দরকার। প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করার জন্য, যত কম সম্ভব সিমুলেটর সহ একটি ঘর চয়ন করুন। আপনার জন্য নিখরচায় ওজন - ডাম্বেল, বারবেল, যতগুলি সম্ভব প্যানকেকের প্রয়োজন হবে। এবং আপনার স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট, সমান্তরাল বার এবং একটি অনুভূমিক বারের জন্য পাওয়ার র্যাকগুলিও দরকার। আপনি যদি কোনও ভাল প্রশিক্ষক খুঁজে পান তবে ভাল, একজন প্রাক্তন ওয়েললিফটার, যিনি আপনাকে সঠিক অনুশীলনের কৌশলটি দেখিয়ে দেবেন, আপনাকে সমস্ত ধরণের অপ্রয়োজনীয় বড়িগুলি দিয়ে স্টাফ করবেন না এবং প্রতি कसरतের জন্য 10 টি অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন।
ধাপ ২
আপনার প্রশিক্ষণটিতে কেবল তিনটি অনুশীলন থাকবে। এগুলি হ'ল ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেস। ডেডলিফ্ট দিয়ে শুরু করুন। ছুটি তারপরে স্কোয়াট করুন। ছুটি তারপরে বেঞ্চ প্রেস এবং দু'দিন বিশ্রাম। তারপরে সবকিছু আবার শেষ। সেগুলো. আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য মাত্র একটি অনুশীলন করেন। ক্রমাগত লোড বাড়ানো এবং এটি সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। লোডটি নিম্নরূপে বাড়ান: আপনি বারে একটি নির্দিষ্ট ওজন সহ 5 পুনরাবৃত্তির 5 সেটগুলিতে প্রতিটি অনুশীলন করেন perform অনুশীলন করার কৌশলটি লঙ্ঘন না করেই আপনি উচ্চ মানের সঙ্গে পাঁচটি পন্থা সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে বারবেলে 5 কেজি যোগ করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। এবং আবার, আবার, আপনি 5 থেকে 5 সম্পূর্ণ করতে না পারলে, তাই সময়ের সাথে সাথে, আপনি চিত্তাকর্ষক স্কেলগুলিতে পৌঁছে যাবেন। ঠিক আছে, তাহলে নিজের জন্য চিন্তা করুন, আপনি 140 কেজি চাপলে। 180 কিলো ওজন দিয়ে ডেড লিফ্ট করুন। এবং 160 কেজি থেকে স্কোয়াট। আপনার পেশী ভর ছোট হবে?
ধাপ 3
সঠিক খাও. আরও বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া - মুরগী, গো-মাংস, কুটির পনির, মাছ। আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলিরও প্রয়োজন হবে - ভাত, বাকুইহিট, ওটমিল, পাস্তা। প্রাকৃতিক রস পান করুন এবং আপনার ডায়েটে টাটকা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনাকে হার্ড ওয়ার্কআউট থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। মধু খেতে ভুলবেন না। এটিতে ট্রেস উপাদান রয়েছে যা অন্যান্য পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় না। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। এটি উচ্চ-মানের পুনরুদ্ধারের অন্যতম পূর্বশর্ত।
