দ্রুত চলাচলের প্রেমীদের জন্য, সাইকেলটি আবিষ্কার করা হয়েছিল। আপনি এটিতে উচ্চ গতির বিকাশ করতে পারবেন তা ছাড়াও এটি পরিবেশ বান্ধব। তদ্ব্যতীত, এই যানবাহনটি চালানো শরীরকে পিছনে এবং পায়ে পেশী ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার অনুমতি দেয়। সর্বাধিক সুবিধা এবং আনন্দ পেতে আপনার এমন বাইক চালানো দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাইকেল চালানোর সময়, সম্ভাব্য প্রতিবন্ধকতাগুলি নির্ধারণ করার জন্য পার্শ্ববর্তী ল্যান্ডস্কেপের দিকে নজর রাখুন। বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন, আপনি আগত বাধাগুলি মোকাবেলা করবেন কিনা তা ভবিষ্যদ্বাণী করুন: গিলি, বড় জালিয়াতি, জঞ্জাল। আপনি যদি চরম না হন তবে সর্বনিম্ন প্রতিরোধের পথ অবলম্বন করা ভাল।
ধাপ ২
নিজেকে অপরিচিত ভূখণ্ডে অভিমুখী করার সময় ধীর হয়ে যান বা থামান। নগরীর রাস্তায় সাইকেল চালানোর প্রক্রিয়াতে, ঘনত্ব, ঘনত্ব, চালচলন করার ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ, একই সাথে অনেকগুলি বিবরণ নজরে রাখা - অন্যান্য সাইকেল চালকদের চালাকি থেকে শুরু করে রাস্তার লক্ষণ পর্যন্ত।
ধাপ 3
যদি আপনার হাত, কনুই এবং কাঁধ দীর্ঘায়িত চালা থেকে ঘা হয়ে যায় তবে হ্যান্ডেলবারগুলি যথেষ্ট প্রশস্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। হাতগুলি প্রায় কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। যদি স্টিয়ারিং হুইল আরও বিস্তৃত হয়, তবে অন্যটি সংকীর্ণকে বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সাইকেল চালানোর সময়, আপনার কব্জিটি দেখুন। যখন তারা দৃ strongly়ভাবে নীচের দিকে বাঁকানো হয় তবে এটি ভাল নয়, কারণ তাদের অবস্থান ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। হাতগুলি এমনভাবে ধরে রাখা উচিত যেন আপনি রুটি কাটছেন। সাইক্লিং করার সময় কব্জিটি এমনই অবস্থান।
পদক্ষেপ 4
কনুইগুলি শিথিল করা এবং সামান্য বাঁকানো উচিত। আপনার তাদের উপর ঝুঁকে পড়ার দরকার নেই, এবং এগুলি পাশের দিকেও ঠেলে দেওয়া উচিত নয়। সময়ে সময়ে, হাতের পুনরায় সাজানো, কনুইগুলিতে কোণ হ্রাস বা বাড়ানো, হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি আপনার শরীরের ফুটো প্রতিরোধ এবং আপনার নীচের পিছনে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি বাইকে অস্বস্তিকর হন তবে আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা হতে পারে। এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব যদি আপনার গাড়ির ফ্রেম খুব বড় বা খুব ছোট হয়। তদাতিরিক্ত, নীচের অংশটি অতিরিক্ত মাত্রায় উল্লম্ব অবতরণের সাথে ব্যথা করে। এটি এড়ানোর জন্য, প্রতি 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: হয় তোলার সময় প্রধান ওজন আপনার হাতে হস্তান্তর করুন, তারপরে নামার সময় আরও নমন করুন।
পদক্ষেপ 6
সময়ে সময়ে এটি আপনার সাইকেলটি থেকে নামতে এবং দ্রুত আপনার সাথে চলতে সহায়তা করে along এটি আপনাকে আপনার পিঠ শিথিল করতে এবং সওয়ারের সময় অচল হয়ে যাওয়া অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে দেবে। যদি আপনাকে কোনও শক্ত ভূখণ্ডে শক্তভাবে প্যাডেল করতে হয় তবে এটির উপর দিয়ে হাঁটুন।
পদক্ষেপ 7
ওজন কমাতে, সাইকেলের প্যাডেলগুলিকে দ্রুত পাকানো দরকার, তবে এটি শেষ প্রচেষ্টা হওয়া উচিত নয়। উরুতে সামনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য যারা তাদের জন্য বল প্যাডেলিং বিকল্পটি আরও উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 8
সাইকেল চালানোর সময়, আপনার ঘাড় বাঁক না করার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার পিঠের সাথে এক লাইন তৈরি করেছে, অন্যথায় আপনার রক্ত সরবরাহ খারাপ হবে এবং আপনার মাথা ব্যথা হবে। সাইক্লিংয়ের জন্য হেলমেট হিসাবে, পেশাদারদের পক্ষে এটি খুব বেশি প্রয়োজন নয় (তারা বেশিরভাগ উপরের এবং নীচের অংশে আঘাত পান) তবে নতুনদের জন্য। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও মুহুর্তে কোনও গর্তে দৌড়ানোর সুযোগ রয়েছে বা উদাহরণস্বরূপ, ইয়র্কশায়ার টেরিয়ার যা চাকার নিচে পড়েছে।
পদক্ষেপ 9
বাইকটি কীভাবে সঠিকভাবে পড়ে যায় তা শেখাও মূল্যবান, কারণ কেউই এই সমস্যা থেকে রেহাই পায় না। পড়ার সময়, আপনাকে দলবদ্ধ করা উচিত, এবং মাটিতে পৌঁছানোর পরে, আপনাকে জড়তার দ্বারা বেশ কয়েকটি সোমারসোল্ট তৈরি করতে হবে।
