নিজেকে ভাল অবস্থানে রাখার চেষ্টা করা লোকদের মধ্যে ম্যারাথন দৌড়ানো বেশ জনপ্রিয়। এটির জন্য দীর্ঘ প্রস্তুতি দরকার: এক মাস বা দু'মাসে "স্ক্র্যাচ থেকে" কোনও ব্যক্তির বাইরে ম্যারাথন রানার তৈরি করতে সক্ষম এমন কোনও সিস্টেম নেই। এই ধরণের দৌড় অন্যদের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক এবং সহনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করে।
প্রতিটি প্রশিক্ষিত ব্যক্তি এমনকি দুর্দান্ত শারীরিক আকারে থাকলেও ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হন না। এটি কেবল প্রস্তুতি নয়, মনোবিজ্ঞান এবং ছোট কৌশলগুলির একটি সেট যা দূর দূরত্বের দৌড়বিদরা জানেন।
ম্যারাথনের আগে
আগাম, আপনার মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত বাড়িয়ে পুষ্টির বিষয়টি মোকাবেলা করা উচিত। মূল রেসের কয়েক সপ্তাহ আগে ওয়ার্কআউটগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত যাতে শরীরটি ক্ষয় না হয়। ম্যারাথনের আগের দু'দিন আগে বিশ্রামপ্রাপ্ত পেশীগুলির সাথে শুরুতে শ্রম থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এটি যদি এই প্রথম অভিজ্ঞতা হয় তবে মানসিক এবং মানসিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is শুরুতে, লক্ষ্যটি বিজয় নয়, তবে দূরত্ব শেষ হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখা দরকার। মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে খুব ভাল প্রশিক্ষণ অর্ধ ম্যারাথন দৌড় দ্বারা দেওয়া হয়।
চলমান বিশদ
প্রথমত, আপনাকে আপনার ছন্দটি খুঁজে পেতে এবং বজায় রাখতে হবে। রানারদের মধ্যে অবশ্যই প্রথম থেকেই যারা এগিয়ে যাবেন তাদের মধ্যে অবশ্যই থাকবেন। আপনার তাদের ধরার এবং ছাপিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়: এই লোকদের শক্তি ইতিমধ্যে অর্ধেক পেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। দূরত্বের প্রথম অংশটির একটি মাঝারি গতি প্রয়োজন, যদি এটি সহজ হয় তবে 21 কিলোমিটার পরে আপনি ত্বরণ করতে পারেন।
জল সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, ট্র্যাকের এ জাতীয় সুযোগ সাধারণত সরবরাহ করা হয়। ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে আধা লিটার জল পান করা উচিত। এনার্জি ড্রিঙ্কস, এতে তরল ছাড়াও, চিনির পুনর্নবীকরণ করাও ভাল সমর্থন সরবরাহ করতে পারে।
যদি প্রাথমিকভাবে ভুল গতিটি বেছে নেওয়া হয়, খুব কম জল পান করা হয়েছে বা পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ নেওয়া হয়নি, তবে বিশেষত কঠিন বিভাগটি 30-32 কিলোমিটার পরে শুরু হবে। যাই হোক না কেন, ব্যথা এবং ক্লান্তি এমন একটি অভিজ্ঞতা যা আপনাকে ভবিষ্যতে অনুরূপ ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ না করেন তবে রুটের এই অংশটিও অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠবে।
অতিরিক্ত কৌশল
ম্যারাথনের প্রাথমিক প্রস্তুতির মধ্যে কেবল শারীরিক প্রশিক্ষণই নয়, প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কেনার বিষয়টিও অন্তর্ভুক্ত। চলমান জুতো আরামদায়ক এবং ভালভাবে পরিধান করা উচিত, কখনই নতুন নয়। যদি আবহাওয়াটি উষ্ণ এবং রৌদ্রোজ্জ্বল হওয়ার প্রত্যাশা করা হয় তবে ঝলকানি রশ্মি থেকে সানগ্লাস এবং মাথা সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না।
এত দীর্ঘ পথে, সান্ত্বনা খুব গুরুত্বপূর্ণ: এমনকি মোজাও আরামদায়ক হওয়া উচিত। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে অভিজ্ঞ ম্যারাথন দৌড়করা ট্রাকে প্রবেশের আগে স্তনের স্তনগুলি প্লাস্টারে coverেকে রাখার পরামর্শ দেয় যাতে সেগুলি কাপড়ের উপর ঘষতে না পারে।
