দূরত্ব 42 কিমি 195 মিটার - ক্রীড়াবিদদের নৈতিক ও শারীরিক শক্তির সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা the প্রশিক্ষণের স্তরটি নির্বিশেষে, দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য আপনাকে সর্বদা আপনার সেরাটি দেওয়া দরকার। এছাড়াও, ম্যারাথনের প্রস্তুতিকালীন সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ম্যারাথন প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতিমূলক তারিখগুলি নির্ধারণ করুন। সাধারণভাবে, এটি সমস্তই আপনার অংশগ্রহণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একজন অপেশাদার হন তবে আপনি এই পদক্ষেপটি এত গুরুত্বের সাথে নাও নিতে পারেন, এমনকি ম্যারাথনকে পরাভূত করা আপনার পক্ষে সফল হবে। তবে আপনি যদি কোনও ক্লাব বা পতাকার সম্মান রক্ষা করেন তবে প্রশিক্ষণে আপনি প্রতিদিন কী করবেন তা লিখুন। শুরুর 5-6 মাস আগে প্রস্তুতি শুরু করা ভাল। চালান কেবল ক্রস কান্ট্রি রানই নয়, এর মধ্যে রয়েছে পর্বত চলমান, টেম্পো রান এবং বালি চলমান।
ধাপ ২
শুরুর অনেক আগে মানসিকভাবে টিউন করুন। ম্যারাথন চালানোর জন্য আপনার অবিশ্বাস্য মানসিক সহনশীলতা থাকা দরকার। এটি কেবল দূরত্বের মাত্রা উপলব্ধি করার বিষয়ে নয়, এটি বুঝতে পেরেও যে আপনি অভিজ্ঞ রানারদের দ্বারা মুখোমুখি হবেন। সুতরাং প্রতিযোগিতার আগে আপনার মাথা ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। এগুলি সমস্ত কিছু সরল খেলা ছাড়া কিছুই হিসাবে ভাবেন না যেখানে কিছু ঘটতে পারে। প্রস্তুতি চলাকালীন এবং ম্যারাথন চলাকালীন উভয়ই নিরপেক্ষ বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করা কার্যকর।
ধাপ 3
অপেক্ষাকৃত অবসর গতিতে দূরত্ব শুরু করুন। প্রারম্ভিক সংকেতের পরে, তাত্ক্ষণিকভাবে রান চালাতে ছুটে যাবেন না। এমনকি যদি আপনি মাথা এবং কাঁধের উপরের অংশ থেকেও উপরে থাকেন তবে ম্যারাথন একটি দীর্ঘ দূরত্ব, যার সময় অনেকগুলি পুনরায় সাজানো হতে পারে। কখনও কখনও অ্যাথলেটরা এমনকি অর্ধেক চালানোর আগে চলে যায় leave শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটদের থেকে দৃশ্যমান দূরত্বে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনার শক্তি আপনাকে অনুমতি দেয় তবে তাদের সাথে যোগ দিন। তাত্ক্ষণিকভাবে সর্বোত্তম গতিটি নির্বাচন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে শ্বাস প্রশ্বাসের সমান এবং বিপথগামী না হয়।
পদক্ষেপ 4
30 কিমি এই পথ চালান। একটি নিয়ম হিসাবে, ম্যারাথনে আসল প্রতিযোগিতাটি কেবল 34-35 কিলোমিটার পরে শুরু হয়। আপনাকে এটির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে: কিছু নেতা অকাল থেকেই ত্বরণ শুরু করতে পারেন। যদি আপনি সমাপ্তি প্রোটোকলের উচ্চ পদক্ষেপে থাকতে চান তবে আপনাকে উইলি-নিলিকে তাকে (তাদের) ছাড়িয়ে যেতে হবে। এখানে, দেহের অভ্যন্তরীণ রিজার্ভগুলি ইতিমধ্যে চালু হতে শুরু করবে, যা আপনাকে সমাপ্তির পর্যায়ে ফেলে দিতে হবে। আপনার নিজের বা তত্কালীনভাবে সর্বশেষ 5-6 কিলোমিটারের একদল নেতাদের সাথে ত্বরান্বিত করুন। ফিনিস লাইনটি সাধারণত সবচেয়ে স্ট্যামিনা এবং কৌশলগত ফ্লেয়ারের সাহায্যে প্রথমটি অতিক্রম করে।
