বসন্ত আসছে, এবং গ্রীষ্মের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়, দেহকে শক্ত করা এবং এর স্বর বাড়াতে হবে তা নিয়ে ভাববার সময়। দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত শারীরিক অবস্থাতে প্রবেশের একটি সহজ এবং প্রমাণিত উপায়, তাই আপনাকে কেবল আপনার স্নিকারগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টা ধরে চালানো দরকার। ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি, দৌড়াদৌড়ি করার অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি কেবল প্রতিরোধ করতে পারবেন না। তাহলে আপনি কীভাবে সর্বাধিক দৌড়াদৌড়ি করবেন?
বসন্ত আসছে, এবং গ্রীষ্মের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়, দেহকে শক্ত করা এবং এর স্বর বাড়াতে হবে তা নিয়ে ভাববার সময়। দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত শারীরিক অবস্থাতে প্রবেশের একটি সহজ এবং প্রমাণিত উপায়, সুতরাং আপনার সোফারগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টা ধরে চালানো দরকার, এমনকি যদি সোফাটি আরামদায়ক চেয়ে বেশি দেখায়। ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি, দৌড়াদৌড়ি করার অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি কেবল প্রতিরোধ করতে পারবেন না। তাহলে সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি নিয়ে চলার সর্বোত্তম উপায় কী?
বাইরে যাওয়ার সময়!
জিম প্রশিক্ষণের চেয়ে বাইরে প্রশিক্ষণ 30-40 শতাংশ বেশি কার্যকর। কেন এমন হয়? আপনি যখন বাইরে দৌড়ান, আপনি ছোট পাহাড়ের মতো প্রতিবন্ধকতাগুলি অতিক্রম করার সম্ভাবনা বেশি এবং আপনার শরীরটি অক্সিজেন দ্বারাও পরিপূর্ণ হয় যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে। টাটকা বায়ুও প্রফুল্ল হয়। আবহাওয়ার জন্য পোষাক করুন, আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা রাখুন এবং জগিং করুন!
রুটটি বেছে নিন!
আপনি যে রুট দিয়ে চলবেন সে সম্পর্কে আগাম চিন্তা করুন। কোন অংশগুলি সবচেয়ে কঠিন এবং কোনটি সবচেয়ে সহজ হবে তা চিন্তা করুন। এটি আপনাকে চালনার সময় মনোনিবেশ করতে এবং আপনার শক্তিকে সঠিকভাবে গণনা করতে সহায়তা করবে।
গতিতে থাকুন
এটি যথাসম্ভব পরিমাপযোগ্যভাবে চালানোর চেষ্টা করুন, এর জন্য এটি সঙ্গীত শুনুন, শ্বাস প্রশ্বাসটি ভিতরে এবং বাইরে গুনুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন - এবং আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন গতিতে চালান।
চর্বিহীন এগিয়ে
আপনার ধড় সামান্য কাত হয়ে সামনের দিকে চালানো আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে বড় উপকারের ফসল কাটাবে: আপনার অ্যাবস এবং গ্লিটস শক্ত করুন, সামান্য সামান্য ঝুঁকুন এবং জগিং শুরু করুন! আপনার বাহু এবং কাঁধটি শিথিল করুন: চলমান চলাকালীন তাদের হালকা অনৈতিক স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলন লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করবে।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান!
আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও কঠিন দিন কাটায় তবে বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য নিজেকে জগ করুন। টাটকা বায়ু এবং সক্রিয় আন্দোলন এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
